Взглянуть правде в лицо: работающие вопросы к себе

Любой ответ себе на такие вопросы – это приглашение «копнуть глубже». Хотите лучше узнать себя - задайте их мысленно самому себе.

РЕКЛАМА

Готов ли я взглянуть правде в лицо?


Дженет Коннер в своей книге Writing Down Your Soul: How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within (Conner, 2008) приводит примеры четырех типов неконструктивных форматов вопросов, адресуемых пишущими в дневник самим себе и Миру.

Она пишет о том, что «закрытые вопросы» (те, ответом на которые может быть «да» или «нет») лучше всего адресовать самому себе, например: «Готов ли я взглянуть правде в лицо?» или «Действительно ли я хочу стать более эмпатичным, способным к состраданию человеком?»

Любой ответ себе на такие вопросы – это приглашение «копнуть глубже». Будучи адресованными Миру (как его ни назови), «закрытые» вопросы гораздо менее эффективны для понимания своей жизни и судьбы.

Люди очень часто задаются вопросом «почему», в смысле, «какова причина того или иного события или переживания в моей жизни». «Почему это случилось со мной?..» Это не самый конструктивный из вопросов для самопознания, хоть и распространенный. Нет гарантии, что причину вообще удастся найти; нет гарантии, что удастся найти «единственно правильную», истинную причину; а даже если и удастся – нет гарантии, что знание этой причины поможет человеку изменить свою жизнь в желаемую сторону.

Чаще всего «причинами» наших выборов и состояний оказываются поступки других людей в прошлом, на которые мы повлиять из «сейчас» не можем. В разных психотерапевтических традициях вопрос «почему» считается не самым лучшим из возможных (в частности, еще и потому, что он часто вызывает ассоциации из детства с «Почему ты это сделал?!» - и желание оправдываться и защищаться). Однако в форме «почему важно» этот вопрос приобретает совсем другой оттенок и значение. Он становится вопросом о ценностях и смыслах: «Почему вам важно было поступить в той ситуации так, а не иначе?» В таком виде он оказывается вполне признанным.


Еще один из типов вопросов, которые Коннер считает неконструктивными для самопознания, это вопрос о сроках: «Когда в моей жизни произойдет желаемое или перестанет происходить нежелательное?» Более конструктивная версия подобного вопроса – это: «Как мне нужно измениться / что мне нужно начать делать по-другому, чтобы в моей жизни произошло желаемое или перестало происходить нежелательное?»

Последний тип неконструктивных вопросов по Коннер – это вопросы о другом человеке. Когда мы ведем дневник, особенно когда письменные практики становятся для нас формой духовной практики, имеет смысл писать именно о себе – о своих переживаниях, об их смыслах, о собственном развитии. Писать для того, чтобы как-то повлиять на поведение другого человека – не эффективно. Поведение другого человека может измениться после того, как изменится наше собственное поведение – вследствие изменившегося в ходе письменных практик самопонимания.

Конструктивные вопросы


Дженет Коннер в свое время начала коллекционировать эффективные, «работающие», конструктивные вопросы, которые можно применять для письменного самоисследования, и в ее коллекции более 200 подобных вопросов. Они составляют пять основных категорий.

1. Вопросы, поддерживающие развитие осознанности


«Где я чувствую, что застрял(а) в своем движении? Что мне мешает?»
«С чем мне сейчас необходимо разобраться в первую очередь? Какие решения нужно принять?»
«Какие условия мне необходимы, чтобы принять правильное решение?»
«Как я отношусь к тому, что я чувствую по поводу происходящего?»
«От чего я отворачиваюсь, надеясь, что оно как-нибудь само исчезнет из моей жизни?»
«Что мне нужно, чтобы быть в большем ладу с собой?»
«Какие «части меня» сейчас хотят быть услышанными?»
«В какие моменты в течение дня я чувствую себя наиболее счастливой?»
«Что крадет у меня мою энергию? Где теряется моя энергия?»
«Чему мне сейчас более всего необходимо научиться?»
«Какие перемены грядут в моей жизни? Как я их распознаЮ?»
«Какой «продукт» производят мои тревоги и беспокойства? Что они вносят в разные области моей жизни?»

2. Вопросы, поддерживающие развитие понимания и осмысленности


«Какие мои решения привели меня в ту точку, где я сейчас нахожусь? От каких альтернатив я отказалась?»
«Что я делаю, чтобы отвлечься от важного?»
«Какие силы и способности мне нужны, чтобы стать более честным с собой и другими?»
«Какие мои убеждения легли в основу этого решения, этого поступка?»
«Какими мыслями, словами и действиями я подрываю свои собственные усилия, как я саботирую свое движение к мечтам, свое стремление действовать в соответствии со своими ценностями?»
«Что до сих пор мешало мне заняться тем, что для меня действительно важно?»
«Что «жмет мне на кнопки», запускает во мне автоматические поведенческие паттерны, которые мне хотелось бы изменить?»
«Каким тоном и какими словами я разговариваю с собой?»
«Что из того, что я делаю в повседневной жизни и на работе, я чувствую себя «вынужденным» делать? Как это для меня субъективно отличается от того, что я действительно хочу делать?»

3. Вопросы, способствующие глубинному самопониманию


«Какие свои стороны я не хочу принять? Что изменилось бы, если бы мне удалось их принять?»
«От чего я прячу голову в песок, как страус? Какого жизненного опыта и переживаний я избегаю? Сколько времени своей жизни я провожу «в позе страуса»?»
«Что я делаю «на автопилоте», воспроизводя поведенческий паттерн, который мне не особенно нравится? Как этот паттерн моего поведения влияет на окружающих меня людей?»
«Есть ли у меня привычная маска – косная форма самоподачи и общения? Или не одна?»
«Чего я в глубине души боюсь больше всего?»
«Каково мое призвание? Что я делаю в те моменты, когда чувствую себя собой – в высшем и лучшем смысле?»
«В какие моменты я испытываю внутреннюю цельность?»
«Отражает ли моя самоподача, мое внешнее окружение мой внутренний мир? Насколько, каким образом?»
«Что я могу сделать, чтобы в моей жизни стало больше любви?»
«Как я могу вернуть себе свою силу? Какова будет цена этого?»
«Что есть сокровенное желание моего сердца? Как оно возникло?»
«Ответ на какой вопрос я сейчас больше всего боюсь узнать?»

4. Вопросы, способствующие представлению и вызреванию предпочитаемого будущего


«Что запрещает мне мечтать?»
«Как я распознаю непривычные, возможно – грандиозные, но, тем не менее, реальные возможности?»
«Как выглядела бы и переживалась бы изнутри моя жизнь, если бы то, чего я хочу и о чем мечтаю, сбылось?»
«Чем бы я занималась, если бы меня вообще ничто не ограничивало?»
«Какой след мне бы хотелось оставить в мире?»
«Что я могу сделать, чтобы во внешнем мире воплотилось лучшее из содержаний моего внутреннего мира?»
«Верю ли я в то, что могу изменить свою жизнь, могу так или иначе изменить мир? Как я знаю это?»
«Что мне нужно делать и каким образом, чтобы проявить в мире то, к чему я стремлюсь?»

5. Вопросы, поддерживающие проявление, творение предпочитаемого будущего


«Что сейчас важнее всего? О чем мне нужно сейчас спрашивать?»
«С чего мне нужно начать движение к предпочитаемому будущему?»
«Что может поддержать меня в движении в предпочитаемом направлении?»
«Какое минимальное изменение я могу совершить уже сейчас?»
«Что мне нужно отпустить, от чего освободиться, чтобы мочь жить так, как мне хочется?»
«Как мне чувствовать себя спокойнее, несмотря на неизвестность будущего?»
«Что находится в разрыве между тем, как дела обстоят сейчас, и тем, чего я хочу? Как мне преодолеть этот разрыв?»
«Что нужно сделать сегодня?»


Автор Дарья Кутузова
Источник: econet.ru
Поделись
с друзьями!
832
6
29
1 месяц
РЕКЛАМА
Спасибо, познавательно
4 1 месяц • Ответить
Прежде всего надо быть честным с самим собой
5 1 месяц • Ответить
Это как???
29 дней • Ответить
Спасибо, что помогаете развиваться
1 1 1 месяц • Ответить
Задача у всех нас в жизни всего одна - борьба со скукой. А вот цели разные. К сожалению (а для многих к счастью) этих целей мы не знаем. Возможно, узнаем после смерти. Я для себя выбор сделал - перестал заниматься самокопанием, остановил монолог внутри. Ребята, цените то, что у вас уже есть и будьте счастливы сейчас. Учитесь управлять своими эмоциями - быть счастливым и чувствовать себя счастливым - это одно и тоже!
19 1 месяц • Ответить
Вопросы, которые автор задает себе, высосаны из пальца. Но если он действиьельно задает себе ТАКИЕ вопросы,хочеться послать его...к доктору
11 1 месяц • Ответить
ПРАВИЛО «Пяти ПОЧЕМУ»
(Тоёда Сакити, основатель компании Toyota)

Например, тебе хочется шубу.
1.Спрашиваешь себя: Почему я хочу шубу?
- Потому что я хочу всех удивить.
2.Почему ты хочешь всех удивить?
- Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.
3.Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание?
- Потому что я чувствую себя неуверенно.
4.Почему ты чувствуешь себя неуверенно?
- Потому что я никак не могу реализоваться, т.к. сижу на одном месте.
5.Почему ты не можешь реализовать себя?
- Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится.
2 1 месяц • Ответить
Например, тебе хочется шубу...
1. Спрашиваешь себя: почему я хочу шубу?
- Потому, что зимой у нас холодно, а в шубе тепло.
2. Вопросов больше нет.
12 1 месяц • Ответить
Именно.
)Так и передам Тоёда Сакити.
Умом Россию не понять, аршином общим не измерить...
2 1 1 месяц • Ответить
Априори У России не может быть заниженной самооценки и неуверенности в себе.
Самая большая страна в мире, становящаяся самодостаточной нынче.
Благодаря "партнёрам". Спасибо.
4 1 1 месяц • Ответить
у меня один вопрос, что сегодня приготовить на ужин)))
3 1 месяц • Ответить
Хотеть красиво жить (на уровне еды, питья, одежды, жилища, секса, отдыха и др.) - это первый уровень потребностей человека, характерный для фауны в т.ч. Всего их семь)))
1 1 месяц • Ответить
Ценить каждый миг своей жизни, как единственный, - следующего может и не быть... И сразу отпадет рефлексия и вагон нудных вопросов, высосанных из пальца.
8 1 месяц • Ответить
Задать нужный вопрос –
вот главное преображающее действие в анализе и в развитии личности.

Кларисса П.Эстес
1 месяц • Ответить
Правильно люди пишут: ценить каждый миг, наслаждаться моментом, радоваться достигнутому и тому, что имеешь. Конечно же, можно ставить цели и планировать что-либо, если есть необходимость, а не заниматься бесконечным самокопанием. А все эти вопросы, если на них пытаться ответить, не дадут толком времени элементарные дела сделать. Вот именно, что высосаны из пальца. В жизни всё гораздо прозаичнее: предначертанность и удача всем руководят. А счастлив и спокоен внутри чаще тот, кто меньше всего забивает себе голову подобными вопросами.
13 1 месяц • Ответить
Обывательские взгляды скучные, защитные, ленивые... Называют "самокопанием" то, что является самопознанием по своей сути.
Разумно то, что сказано ещё в древности: "Познай себя и ты познаешь вселенную!"
Поиск истины (а не своей правды) начинается с самопознания. А без истины жизнь - сон, иллюзия, самообман и т.п.
2 3 1 месяц • Ответить
Вопросы, которые... высасываются... из пальца точно не нужны.
Вопросы для самопознания и самоанализа во имя саморазвития и самореализации возникают СОВСЕМ в другом месте и при других внутренних установках личности.
Потому то человеком рождаются, а личностью становятся. В случае отсутствия остановки в её развитии или деградации.
5 1 месяц • Ответить
БлагоДарю за полезный контент.
1 1 месяц • Ответить
Взрыв мозга, ответов на эти вопросы у меня нет
1 месяц • Ответить
Демагогия бездельников. Работай, добивайся и не задавай себе лишних вопросов. На таких рассуждениях жизнь остановится.
2 1 1 месяц • Ответить
Ну да, а там главное помереть побыстрее, чтобы и не задуматься. Главное, зачем? Вон многие настолько не думают, что даже готовы умирать за чужие хотелки.
2 1 месяц • Ответить
Столько вопросов,что "мозг взорвётся". Не думай,- бери и делай! Хоть что-нибудь стоящее жизни.
1 1 месяц • Ответить
При чём тут именно этот список вопросов? Это например, иллюстрация техники вопросов.
Задавать свои вопросы и находить верные ответы на них - это значимо.

Нет пока вопросов, человек, ну и ладно. Живи пока без вопросов, человек.

Это только у матросов нет вопросов, п.ч. все они в море-океане на одном корабле\подлодке под приказами капитана - первого после Бога. Какие тут могут быть индивидуальные вопросы? Слушай приказы и выполняй! И ...сё.

Но мы же не матросы. Не все...
2 1 месяц • Ответить
Пусть жизнь отмерит счастья полной чашей,
Пусть на любой вопрос придёт ответ.
Живите долго, улыбаясь чаще!
А остальное - суета сует.
3 27 дней • Ответить
Пусть на любой вопрос придёт ответ)))
А остальное ---суета сует.
Как мудро сказано
1 24 дня • Ответить
Последний отзыв самый достойный
1 14 дней • Ответить
Считаю что существует один вопрос, который учит находить суть события : ДЛЯ ЧЕГО? Когда погибла дочь первый вопрос был За что? далее самые разные. Прошло 10 лет со дня трагедии и теперь я точно знаю единственный вопрос - ДЛЯ ЧЕГО?
12 дней • Ответить
И ответ на него знаете?
11 дней • Ответить
Все вопросы расплывчаты и по сути перефразируют одно и то же.
11 дней • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.
Уважаемый посетитель!

Показ рекламы - единственный способ получения дохода проектом EmoSurf.

Наш сайт не перегружен рекламными блоками (у нас их отрисовывается всего 2 в мобильной версии и 3 в настольной).

Мы очень Вас просим внести наш сайт в белый список вашего блокировщика рекламы, это позволит проекту существовать дальше и дарить вам интересный, познавательный и развлекательный контент!