Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов

Благодарю, обязательно воспользуюсь.

Интересный способ.

Сегодня же попробую.

надо попробовать

слава богу короткая статья, которую хватило сил дочитать...

Попробовала. Сложно делать короткий вдох, после трех циклов заснула. Спасибо.

Попробую.

Я пробовала этот способ и забросила снотворное. Помогает.

У меня быстрый способ заснуть - таблетка валидола под язык.

Только после выдоха тоже нужна задержка. Хотя бы 4.
Помогает хорошо, согласна.

Если хорошее здоровье, уснешь быстро и без считалочек, а вот если в организме что- то тревожит, тут уже ничто не поможет. Если артериалное давление в норме, засыпаю и без считалочек и если нет в атмосфере никаких бурь, скажем магнитных или еще каких, тогда если даже давление в норме не засну до утра. так что эти считалочки не для всех...

Работать не пробовали, а с работы домой к детям? засыпаешь, еще не положа голову на подушку)))

Понятно,что этот совет не для тех, кто засыпает "на ходу",а для тех,кто плохо засыпает. Зачем обсуждать лишнее???

Спасибо, попробую обязательно! Интересная статья) С:

Пользуюсь, помогает!

здесь задействована техника дыхания.

Было бы желание. У меня тоже и давление и дети сильно разных взрастов дел тьма...Но возраст берёт своё и иногда загонишьсяза день, а уснуть не получается. Только газа закроешь, вроде и уснула уже, но как-то не глубоко. Вздрогну, а на часах пять утра и не спиться совсем.. при этом тело всё ноет, как побитое - нет отдыха. А дыхательные упражнения в норму приводят довольно быстро. Даже давление. Тут дело в самом человеке, в его вере в успех, в стремлении поддерживать себя в нормальном состоянии и делать для этого всё, что возможно! Пробовать, делать и снова пробовать! А тому кому удобно быть больным - ему и живая вода не поможет!

Такой метод техники дыхания отличный. Но если ты не сможешь избавиться от огромного потока тревожащих тебя мыслей, то этот метод может не помочь. Самым лучшим методом избавления от бессоницы является умеренный дневной физический труд, хорошая физическая зарядка, плавание, игра в теннис, йога и другие виды спорта. Нужно учитывать биологическое время отхождения ко сну. Мозг отдыхает до 24 часов. После этого времени отдыхает тело, а мозг бодрствует. Поэтому лучшее время для сна от 22 часов до 6.00. Желаю всем хорошего отдыха и романтических сновидений. Крепкий сон - самое лучшее лкарство...

Вместо транквилизаторов и таблеток от бессоницы может помочь игольчатый ипликатор Кузнецова, который поможет расслабиться, улучшить кровоснабжение позвоночника, снять в нем напряжение, понизить давление и улучшить дыханиеи . Можно сшить маленькую подушечку, наполнить ее сухими цветками и листьями лаванды и пред сном подышать их ароматом. Самое главное постараться настроить себя на позитивные мысли. Понять, что здоровье дороже всех благ на земле, остальное суета. Спасение утопающих- дело рук самих утопающих))) Всем хорошего настроения и спокойствия....

Спасибо,за совет.

А почему бы и нет.......

не работает

Можно попробовать.

вместе с техникой от 100 к 1 - нормально работает для тех,кому не требуется поход к врачу. П оверьте-если не работает-это тревожный звоночек! Проверьте здоровье

Дышать только носом?

Данная техника лишает мозга кислорода, поэтому человек засыпает.

Здорово! Кратко,емко и доходчиво!

А как йоги просыпаются? Может есть такой же хороший способ взбодриться?

В своё время, испробовала все методы что тут описаны и все в пустую! Пришлось свой метод искать и нашла. Ложитесь и все время представляйте что вы находитесь одни на берегу океан, босой шлепаете по воде, а вдалеке плывут дельфины, останавливаетесь, смотрите на них, слышите шум набегавшей волны и т.д. Уверяю вы заснете даже не почувствуете как. Хороших вам снов!

У кого работает воображение,надо представить звездное небо и попытаться пересчитать звезды.

Анулома- вилома в кратком варианте...те, кто занимаются йогой, знают эту технику

Метод -представить-море песок волны-точно помогает!Но мы все разные а потому- Каждому-своё Быстро заснуть-и Хороших снов! Татьяна

Думайте о сексе, тогда точно быстро заснете :)))))

Быстро уснуть поможет ПРОСТО РАССЛАБИТЬ ВСЕ МЫШЦЫ.
Без никакого счёта и спецдыхания.

Все вышеописанное мне известно давно, и дыхание на 4-7-8, и анулома-вилома, и обратный отсчет (используется в йога-нидре, только обычно считаем от 54 до 0), и расслабить все мышцы нет проблем - это шавасана. Но засыпать мне это НЕ ПОМОГАЕТ, увы. Могу не спать 2-3 суток, и все попытки безуспешны, а потом проспать сутки. И время, когда я наконец отдаюсь сну, непредсказуемо...

Как говорит мой сын....Не бери ничего в голову, особенно после работы......Трудно ничего не брать в голову, но когда вспоминаешь, что ты ГОСТЬ в этой ЖИЗНИ, скоро погостишь и нужно уходить...задумаешься....а чего .....живи......

ещё + прогулка-помочиться-душ-свежий воздух-тишина-полупустой желудок - ровная кровать- хорошая подушка и др.

Хочу поделиться своим способом, он самый для меня простой и работающий, когда не спится, включаю свою аудиотеку, где подобраны спокойные мелодии и слушая их, засыпаю. Эти мелодии не меняю, все время олно и то же. Зная весь репертуар, и что за чем идет, успокаиваюсь и приходит, так необходимое для сна всем - чувство безопасности и засыпаю. Именно в одном и том же повторяющемся процессе все мысли об опасностях растворяются в музыке и приходит убоюкивание... И еще, признатю себе, тот факт, что пришла бессонница, даю ей образ, укладываю мысленно рядом на подушку и вместе слушаем знакомые переливы музыки и через некоторое время я в обьтиях Морфея наслаждаюсь, а все мысли пусть подождут до утра...никуда не денутся...Желаю всем спокойной ночи и сладких снов.

еще мантры помагают

я только что прочитал и попробовал 3 цикла вдох-задержка-выдох. Хочется спать нереально! А до конца рабочего дня ещё 3 часа!!!

А я давно пользуюсь этим методом. Где его прочитала не помню, но только проделывая это, (вдох-задержка-выдох) нужно еще концом языка осторожно давить на нёбо, ближе к зубам.Между зубами и нёбом есть валик. Где валик переходит в нёбо, в это место надавливать языком. Мне это очень помогает.Желаю спокойного сна!

...Обычно считаю до трёх и засыпаю. Ну ,максимум, до половины четвёртого...

У меня тоже так получается или с десяти до часа сплю, а потом считаю...

т.е. с двадцати двух до часа

обязательно попробую

у меня получаетс

Давно пользуюсь этой методикой. Отлично работает.

я вчера так попробовала, уснула, но не сразу, однако всю ночь снились кошмары.

Метод 4-7-8 помогает, но не всегда. Видимо не всегда можно отключить все мысли, что лезут в это время в голову.

Заварите мелиссу рассыпную и перед сном выпейте настой, будете спать как младенец

1 ч.л. мёда на 1 ст. воды, - натуральное снотворное.

45 сек. раздражайте подушечку большого пальца левой ноги - начнете зевать, и быстро уснете.

Спасибо всем за советы Мучаюсь бессонице более 20лет с переменным успехом.Пробовала многое.Если запущено- нужно к врачам однозначно. Только не глотать бездумно пилюли для сна. есть новые современные методики.Главное не мучить себя, не доводить до истерики (у меня бывало и такое)Всегда есть выход. И даже если не удалось выспаться- постараться не накручивать себя, а наоборот убедить себя, что не поспав одну ночь вреда для здоровья не будет.И это правда.И что организму для восстановления нужно всего лишь 4часа( а нам внушали всегда, что не менее 8)У всех разная потребность во сне. Многие творческие и великие люди спали очень мало. Так что все у нас в голове- как внушим себе так и будет. А вот если не получается внушить- тогда к доктору. Всем спокойного сна.

Спасибо всем за советы Мучаюсь бессонице более 20лет с переменным успехом.Пробовала многое.Если запущено- нужно к врачам однозначно. Только не глотать бездумно пилюли для сна. есть новые современные методики.Главное не мучить себя, не доводить до истерики (у меня бывало и такое)Всегда есть выход. И даже если не удалось выспаться- постараться не накручивать себя, а наоборот убедить себя, что не поспав одну ночь вреда для здоровья не будет.И это правда.И что организму для восстановления нужно всего лишь 4часа( а нам внушали всегда, что не менее 8)У всех разная потребность во сне. Многие творческие и великие люди спали очень мало. Так что все у нас в голове- как внушим себе так и будет. А вот если не получается внушить- тогда к доктору. Всем спокойного сна.

и правда подышала и теперь сижу -зеваю,а я на работе! а как успокаивает пожелание спокойной ночи! есть ещё хороший проверенный способ:выпить горячего молока с щепоткой мускатного ореха или аниса.

Лучше всего засыпается под телевизор, особенно, когда очень хочется посмотреть именно эту передачу :))

Прямо сейчас делаю это упражне

Не мучайте себя ни таблетками, ни считалками. Где-то я прочитала, что бы расслабиться и заснуть нужно согреть ступни ног, ягодицы и голову. Т.е. когда ложитесь спать оберните поясницу теплым шарфом или наденьте носочки. Когда мы в неподвижном состоянии температура нашего тела понижается и это не способствует засыпанию. Помогает. Спокойной вам ночи и приятных сновидений.

я не в первый раз слышу этот метод,действительно.помогает

Купите в аптеке кальций с макнезией. Должно быть 2:1.За 1 час до сна выпейте таблетку. Расслабляет нервы, уставшие ноги. Рецепт американского врача. Помогает. Также мелатонин3мг или5 под язык. Мелатонин вещество эдэнтично составу нашего мозга.дешево и помогает. Ещё : представьте себе стоите под огромным водопадом и вода льётся сильным потоком на голову и тело. Говорите слова : я благодарю сегодняшний день за заботу обо мне и отпускаю его с миром и любовью.

Я благодарю сегодняшний день за заботу обо мне и отпускаю его с миром и любовью,зная что завтрашний день сам позаботится о себе.Спите спокойно дорогие и будьте здоровы и счастливы

Счёт, действительно, хорошо помогает. Я вот засыпаю, едва досчитав до четырёх. Ну, иногда до пол-пятогою.

ДАВНО ЗНАЮ ЭТОТ СПОСОБ- ПОМОГАЕТ ВСЕГДА!!!

Благодарю.

Дорогие мои!! Читал ваши комментарии. Где-то с юмором, где-то слишком "замороченные". А ведь дело-то в нашей физиологии. Вспомните курс школьной анатомии. Симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Так вот, первая, если на неё воздействовать отвечает за выделение адреналина в кровь. Соответственно человек приходит в возбуждение. И, наоборот, парасимпатическая отвечает за выделение в кровь инсулина, при котором организм "тормозится" и засыпает. А система управления ими очень и очень проста. Чтобы "включить" симпатическую - необходимо делать простые задержки дыхания на вдохе, желательно до максимума. И так несколько раз. После этого можно "горы свернуть"!!! Чтобы "включить" парасимпатическую - необходимо делать простые задержки дыхания на выдохе, желательно до максимума.Также несколько раз. Уснёте - словно младенцы. Гарантирую!!! Поэтому метод 4-7-8 действует только в начале, пока организм не разобрался, что от него хотят. А потом опять бессонница, т.к. задержку делаете на вдохе. Тут никакой мистики, просто физиология. Удачи, и спокойного сна в любое время и в любом месте.

Любая программа с заучиванием иностранных слов - прекрасное снотворное. Изучайте языки, полиглоты

Если вы вечером смотрели телевизор или сидели за компьютером, помогает заснуть зарядка для глаз. Ложитесь в постель и делаете зарядочку для глаз, все упражнения которые вы знаете и... быстренько уснете, тк снимете напряжение с глаз, а они как известно напрямую связаны с сосудами головного мозга. Приятных снов!

Для разнообразия,анекдот по теме. Разговор между пациентом и доктором:
- Доктор,у меня беда - бессонница замучила.
- А вы попробуйте принимать такое-то лекарство.
- Пробовал,не помогает.
- А такое-то!
- Тоже не помогает.
- У..у..у! У вас,действительно, проблема! Тогда попробуйте избавиться от бессонницы народным способом.
- Как это?
- Посчитайте до трех.
- А почему так мало?!
- Ну, тогда, до полчетвертого!

Не зная теории и истории этого метода, делала так всегда. И всегда было и действенно, и эффективно. Спасибо,

спасибо за подсказку попробую

Мне этот метод не помогает,пыталась неоднократно. Видимо, главное, надо просто верить в это.

Благодарю за полезный и своевременный (к ночи) совет!

Странно, что люди не могут уснуть. Не работают они что-ли? Я ложусь на левый бок, черпез 5 сек. переворачиваюсь на праавый, нос в спинку дивана и... больше ничего не помню до буди льника. и Сны 1-2 раза в год бывают. Работать надо!

Я йогой не увлекаюсь. У меня своя, мною придуманная методика: ложусь в постель, удобно располагаюсь и начинаю ровно, глубоко, без напряжения дышать и слушаю только своё дыхание. Не засекала, но проваливаюсь в сон мгновенно. Самое главное не думать не о чем, а слушать только своё дыхание!

Согласна с последним комментарием: такая же история. Однако есть критичное время, когда засыпаешь трудно и не глубоко, это после 2 ночи.

Так это ещё и не сбиться надо, когда считаешь. Так я, точно, и до утра не засну: буду считьть. )))))))))

А я нАсильно путаю мысли и образы. Представляю,как снимаю ботинок,а он рассыпается на глазах,из него выскакивает лягушка,,ползёт по телеграфному столбу,столб под тяжестью лягушки падает,провода рвутся,завиваются,превращаются в кудри и другая чушь.Засыпаю быстро.

Заснуть иногда не проблема, но сон быстро заканчивается и вот тогда - беда. Одолевают житейские думы. Пробовала разные способы: считать до 100, мёд с водой и т.д.- не помогает. Поэкспериментирую сегодня на предложенном. А вдруг?

не помогает

есть ещё способ: глубоко вдохнуть и напрячь мышцы тела. после паузы выдохнуть и повторять несколько раз

Жаль, поздно прочитала, уже скоро вставать...

ОК

Бессонница в преклонном возрасте, вроде моего, это боль за бездарно прожитую жизнь и страх перед старостью, немощью и смертью. Чем тут поможешь? Какими считалками или дыхалками? Только прожить жизнь заново... Но есть пара 100% способов. Первый: наработаться до изнеможения на улице, и чтоб кто-то стоял с плеткой и подгонял. Второй: мечтать о чем-то несбыточном и греховном - я, разумеется, мечтаю о юных любовницах. НО засыпаю быстрее, чем они успевают мне отдаться. А вообще бессонница у нас, стариков, предвестник старческой депрессии, затем деменции (психическое такое расстройство), предсмертной тоски и... Боюсь, через все это придется пройти всем или почти всем. Никто и ничем не поможет. Последнее - от таблеток становятся овощами а грядке

Странный способ, похожим я пользуюсь, как раз,чтобы прогнать сон, только формула в моём случае : 6-6-6 и на протяжении 5 лет помогает.

нахожу упражнение широким для экспериментов с задержками, видишь и чакры откроются

практикую эту практику засыпания и она действительно работает, правда я выполняю все без счета, главное чтобы выдох был более продолжительным чем вдох

Суть правильная, но по-хорошему делается несколько не так. Кому интересно, могу рассказать.

у меня свой метод есть как быстро уснуть, очень помогает, придумала давно, а действует безотказно, правда, объяснить его толком не могу, просто считаю до 10, прибавляя к каждой цыфре любое слово на определённый слог или букву, например:один парус, два пастуха, три парома,четыре пастыря, и.т., любые слова, какие придут в голову и так до 10, затем снова, только уже на другой слог. и ещё одно условие- нельзя повторять те же самые слова.Засыпаю быстро, я думаю, что этот способ отвлекает от мыслей в голове, которые и не дают уснуть

Интересный способ,сегодня попробую.А то бессонница достала

Практикуя эт упрактику оказался в параллельной жизни и не могувыбратьсяhelppp

Интересно!Надо попробовать!

это дыхательная гимнастика а не просто счет

Старый анекдот: Если не можете уснуть, то попробуйте сосчитать стадо баранов.
Ещё хуже. Почему? Лёг спать, сосчитал, увез на базар, продал. А потом до утра промучился , что продешивил

аудио книги --крутяк,и мысли не нужные уходят,и уходишь в другой мир )

Хороший секс - залог крепкого сна!

проверил-действует-уволен

Попробую, иногда не засыпается. Обычно медленно считал баранов от 1 и тд. Помогало.

Сегодня ночью попробовала и сразу уснула

Надо считать не баранов, а овец, тогда засыпание происходит мгновенно

А вообще причина в малоподвижном образе жизни и отсутствии физических нагрузок

Попробую,заснуть при нервном напряжении сложно.

Я представляю темно-синий цвет и начинаю в него вглядываться. Мне помогает быстро заснуть!

Блаватская,сочинитель Аллатры и другие-талантливые словоблуды и пустобрёхи,бездельники и плуты,но помогут некоторым заснуть при прослушивании аудио на негромком звуке,если прежде у вас не возникнет желания запустить в источник звука ботинком!

Я научился засыпать так- представляете как будто Вы отрываетесь от земли. И поднимаетесь вверх. И отталкиваетесь от любых мыслей которые приходят в голову. Мысль только к вам а Вы отталкиваетесь от нее и выше. Выше. После немногих тренировок засыпал за минуту не больше. Дошел до этого сам. Было время бессонница была. Теперь понял это не загруженные дни были. И эмоций много.

Не можешь срать, не мучай жопу. Лег спать - спи.

фу

Ложусь спать,говорю богу спасибо за прожитый день,читаю Отче наш = и все,здравствуй,утро.

Ложусь спать, расслабляю мышцы лица. Потом занимаю удобную позу и напрягаю мышцы 100 раз. К примеру, мышцы живота - заодно и пищеварению помогаю и жир с живота гоню. И... вот оно утро!

Лунеста в помощь!

Как много комментариев,так много людей с бессонницей !..

Из всех способов засыпания лучший - молитвы неважно какого вероисповедания по данным
научных исследований. Для начала перед молитвой таблетку глицина, потом без таблетки.
Обязательное условие молитвы выученные.

После такого арсенала советов не останется жалоб на плохой сон. А кто страдает бессонницей, тому есть чем заняться. Пока всё протестируете, сколько ночей пройдёт незаметно.

ПЕРЕД СНОМ -ЧЕШУ СПИНУ ЧЕСАЛКОЙ,НИЖЕ ТАЛИИ ТОЖЕ.ОЧЕНЬ ХОРОШО РАССЛАБЛЯЕТ И ТЯНЕТ В СОН!

Начни зевать, и ты уснёшь и не заметишь как уснул.)))

А я слушаю "Волшебную шаавасану". Этот двадцатиминутный трек мне помогает заснуть в 90%. Сначала мозг сопротивляется и вместо того чтобы слушать гонит какие-то мысли, но уже к половине сеанса полностью воспринимает и выполняет расслабляющие команды диктора. Очень приятный женский голос. Если не помогает, то включаю повторно.

Чтобы остановить мысли: закройте глаза и представьте, что у вас перед глазами экран; спокойно наблюдайте за сменой "кадров", не задерживаясь, не останавливая.

Прикольно, проверила на работе, сидя перед монитором.... 6 вдохов-выдыхов... и поплыла, до зевоты, расслабуха... благо что обед! а вот теперь, дома вечером попробую... но как часто бывает, то что на работе..))) не всегда работает дома.

Попробую, спасибо!

Если нужно быстро уснуть, нажираюсь пива и вырубаюсь.

Беспокойство по поводу бессонницы хуже чем сама бессонница.

Дыхание по йоге это лучший способ кто занимается хотя по утрам хотя бы пособием йоги это знает и научится не так-то просто ,но очень над а полезно и для сна и снятия стресса,особенно полезно если вас достает "маленький" босс ко опыт пытается построить на вас себе карьеру учитесь и будете всегда в тренде

Я не мыслю засыпания без чтения. Только оно помогает.

В первоисточниках это одна из дыхательных техник психофизического напоавления. Она предназначега не обязательно для сна или даже не столько для сна, сколько управления своим организмом. В искомой комбинации это успокоительное дыхание, в обратной-возбудительное. Есть еще ритмическое и главное психическое дыхание йогов. Владение и умение чередовать техники делает вас недостижимым по производительности, ну и естественно, сохраняет здоровье. И самое главное-не правильно считать секунды.

Прошу прощения за опечатки. Писал с телефона, клавиатура мелковата

Это объясняется с точки зрения БИОХИМИИ процесса дыхания. Во время небольшой задержки дыхания, происходит накопление углекислоты в крови. Углекислота расслабляет гладкую мускулатуру стенок кровеносных сосудов, сосуды расширяются, давление снижается. Это помогает расслабиться и заснуть. Есть несколько техник, которые по разному воздействуют на наше дыхание. Подробнее в книге Амаланова ""Правильное дыхание. Упражнения", онлайн можно найти в инт-те.