Секреты отличного самочувствия от нейрофизиолога Джона Ардена

Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

РЕКЛАМА

"Старайтесь делать вид, что вы счастливы"



  1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

  2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

  3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

  4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

  5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

  6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
    Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.

  7. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

  8. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.

  9. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

  10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

  11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

  12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

  13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

  14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

  15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

  16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

  17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

  18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

  19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

  20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.
Источник: aum.news
Поделись
с друзьями!
3962
26
80
70 месяцев
РЕКЛАМА
Ничего полезного,одно словоблудие.
18 15 70 месяцев • Ответить
Не скажите!Оставьте свой комментарий
2 69 месяцев • Ответить
Все книги по самосовершенствованию сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта.
17 1 68 месяцев • Ответить
Медицинские термины--их мало кто понимает
6 4 70 месяцев • Ответить
Я хочу высказаться по поводу терминов. Когда я была девушкой юной со взором горящим, еще ни разу не целованной, я познакомилась с двумя студентами-медиками гинекологического факультета. Погуляли мы, они меня провожают, стоим в подъезде. И тут они стали вспоминать свои дежурства в клинике: кто как родил, у кого был аборт и прочее. Я краснею, бледнею, синею, вжимаюсь в стенку. Тут один замечает мою реакцию и говорит: "Бедная Вика, совсем мы девушку затравили. Ты нас прости, но для нас слова "пенис", "влагалище" ничего не значат, это всего-навсего медицинские термины." А потом я работала в юридической газете. Так вот, юристы тоже выражаются так, что простому смертному нужен переводчик. А они так мыслят - уставами, законами. И ругать их за это не стоит, нужно просто понять смысл сказанного.
8 4 69 месяцев • Ответить
не бывает гинекологического факультета. Ребята просто веселились.
13 69 месяцев • Ответить
Интересно,но мало доступно для людей не знающих термины .
5 4 70 месяцев • Ответить
Вся терминология в пределах 9-10 классов средней, советской правда, школы!:)))Оставьте свой комментарий
20 1 69 месяцев • Ответить
Вот именно! :) Не заметила никаких особенных терминов, недоступных среднему уму. ;)
12 69 месяцев • Ответить
Ничего нового,еще и на"неудобном"языке....
12 7 70 месяцев • Ответить
А мне понравилось, просто нужно читать внимательно и вчитываться , а мы все торопимся и торопимся, не вникая в суть, привыкли, что все подается в готовом виде
50 70 месяцев • Ответить
Очень хорошо сказали.
6 69 месяцев • Ответить
Полезная, нужная статья...
27 2 70 месяцев • Ответить
Очень интересно, я так и поступаю.
9 70 месяцев • Ответить
Очень полезно и продуктивно испытано на себе
7 70 месяцев • Ответить
мне понравилось! Все верно!
10 70 месяцев • Ответить
Каждое слово в точку
6 1 70 месяцев • Ответить
Спасибо, очень понравилась статья.
7 70 месяцев • Ответить
И мне понравилось. Очень интересно и полезно. Те, кто считает иначе, не читали, а просматривали. Или же у них все в порядке с личностными установками и не нужно над собой работать...
11 1 70 месяцев • Ответить
наконец-то описано коротко и точно, как изменить свое отношение к окружающему миру.
9 70 месяцев • Ответить
Очень полезная статья, написана максимально доступным языком. Многое использую в своей жизни, но не будет лишним напомнить себе ещё раз, перечитав статью.
12 1 70 месяцев • Ответить
Вся терминология в пределах 9-10 классов средней, советской правда, школы!:)))Оставьте свой комментарий
1 1 69 месяцев • Ответить
Именно! Предельно доступно и понятно. С уважением,
3 1 69 месяцев • Ответить
Почему запрещены оскорбления?Здесь написано что их принимать надо.Ха-ха-ха.Всю жизнь живу в некомфортных ситуациях и сосредоточена на возможностях,но что-то так и не привыкла к этому.А возможности другие люди отбирают или крадут.Только когда перестала разговаривать с людьми совсем,только после этого дискомфорт исчез.
3 4 70 месяцев • Ответить
Статья хорошая. Все мои последние поиски в этой области полностью подтверждаются в ней.
4 70 месяцев • Ответить
Написано всё верно, только делать так не получается, сложно, по крайней мере у меня...
4 70 месяцев • Ответить
Хорошо давать такие советы, когда на счету сотка лямов и здоровье в рудниках не подорвано.... да мало ли чего. Простому обывателю, а особенно в России, невозможно ходить с довольной миной живя в трущобах и оплачивать счета за дворец!
10 6 69 месяцев • Ответить
ага,то-то у нас на улицах 80% машин иномарки! и новостройки растут-для кого? Имеющий желание да изменит свою жизнь!
6 4 69 месяцев • Ответить
Все книги по самосовершенствованию сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта.
1 3 68 месяцев • Ответить
а я так и живу, и радуюсь
5 69 месяцев • Ответить
Спасибо, есть некоторые моменты, о которых забыла, или новые, которые вселяют надежду на лучшее.
3 69 месяцев • Ответить
Мы все спешим за чудесами, а надо то всего остановиться и оглянуться с улыбкой вокруг. Может тогда жизнь станет многогранной и интересной... Спасибо за статью, что то новое узнала, что то хорошо забытое вспомнила. Благодарю.
7 69 месяцев • Ответить
Статья отличная! Проясняет многое, заряжает энергией!!!!
Спасибо.
2 69 месяцев • Ответить
Один из полезнейших "секретов отличного самочувствия" от какого-то Джона :
,,," Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга."
Полезно , правда?
5 5 69 месяцев • Ответить
Полезно. Иными словами новая информация способствует появлению новых нервных клеток.
12 1 69 месяцев • Ответить
Не просто новая информация (она может быть разного качества), а та, которая помогает в совершенстве той деятельности, которая для Вас важна. В этом случае происходит образование новых нейронных связей. В статье утверждается , что при этом образуются новые нейроны.
6 1 69 месяцев • Ответить
Много полезного для себя прочла , а что-то уже в моей жизни с возрастом изменилось ...
3 69 месяцев • Ответить
ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ ! НАДО БЫТЬ ВСЕГДА ОПТИМИСТОМ и ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫМ ! 19.02.2019.
5 69 месяцев • Ответить
Стараюсь быть позитивной, радоваться даже малому, не концентрироваться на негативе. Плыву по реке жизни...
1 69 месяцев • Ответить
"Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон" - великолепный совет, учитывая, что в депрессивном состоянии вообще ничем заниматься не хочется, не то что чем-то "конструктивным".
8 1 69 месяцев • Ответить
Конечно можно было бы перечислить ращличные виды деятельности, типа: займитест огородом, постройте с детьми скворечник, переключитесь на хобби и т.д. Мало того, что получилось бы длиннее плюсс и тогда нашлись бы недовольные. Я не люблю огород, у меня нет детей, хобби и т.д и т.п. Поэтому написано так. Расшифровывается: займитесь чем то другим, приятным, созидательным делом. Тем, что принесёт Вам радость.
9 69 месяцев • Ответить
Все верно, и психологи говорят также,кроме одного: нужна любознательность, а не пустое любопытство. Скорее, это неточный перевод
3 69 месяцев • Ответить
Может быть автор просто теоретизировал? Потому что по эффективности все эти советы сродни инструкции барона Мюнгхаузена как вытащить самого себя из болота за волосы. Это практически не применимо, потому что нет точки опоры для приложения усилий. Люди уверили себя, что этому верят, из страха перед душевной болью. Искренне их жалею. А чтобы им помочь, делюсь известными мне практическими (исполнимыми) рекомендациями. Если в голову лезут нехорошие мысли, надо постараться их прогнать и прежде всего не фантазировать. В состоянии, которое мы называем депрессией, когда ничего не хочется делать и любое волевое усилие кажется неподъёмным, надо заставить себя что-то делать, желательно и умственно и физически. Стресс имеет биохимическую природу. Во время физической активности быстрее выгорают вещества, присутствие которых в организме вызывает стресс. Академик И.П. Павлов так делал. Я проверял это на себе. Помогает. Будьте здоровы. Сергей
6 1 69 месяцев • Ответить
5+
1 69 месяцев • Ответить
Одно не исключает другого
2 69 месяцев • Ответить
Советы хорошие, но до определённого момента. Я всегда помню, что у медали две стороны.Учитывая сразу обе стороны, можно и не заморачиваться насчет нейронов.
А то, что они всё-таки восстанавливаются, - это круто!
3 69 месяцев • Ответить
Может быть автор просто теоретизировал? Потому что по эффективности все эти советы сродни инструкции барона Мюнгхаузена как вытащить самого себя из болота за волосы. Это практически не применимо, потому что нет точки опоры для приложения усилий. Люди уверили себя, что этому верят, из страха перед душевной болью. Искренне их жалею. А чтобы им помочь, делюсь известными мне практическими (исполнимыми) рекомендациями. Если в голову лезут нехорошие мысли, надо постараться их прогнать и прежде всего не фантазировать. В состоянии, которое мы называем депрессией, когда ничего не хочется делать и любое волевое усилие кажется неподъёмным, надо заставить себя что-то делать, желательно и умственно и физически. Стресс имеет биохимическую природу. Во время физической активности быстрее выгорают вещества, присутствие которых в организме вызывает стресс. Академик И.П. Павлов так делал. Я проверял это на себе. Помогает. Будьте здоровы. Сергей
5 1 69 месяцев • Ответить
Ну так и автор о том же. Что значит активировать левые лобные доли? Это и есть ваше: ..."надо заставить себя что-то делать, желательно и умственно и физически".
4 69 месяцев • Ответить
Осталось только дать такую же практически (исполнимую) рекомендацию, как "прогнать нехорошие мысли". А то опять Мюнгхаузен получится...
1 68 месяцев • Ответить
5+
69 месяцев • Ответить
Получил подтверждение от умного человека своему поведению и отношению к окружению.
1 69 месяцев • Ответить
Сергей вы правы так и есть надо что то делать хоть понемногу.Хоть и не хочется ничего делать.Вработе забываешся и как то всё само собой отступает и можно жить дальше.
4 69 месяцев • Ответить
Сергей вы правы так и есть надо что то делать хоть понемногу.Хоть и не хочется ничего делать.Вработе забываешся и как то всё само собой отступает и можно жить дальше.
2 69 месяцев • Ответить
Познавательная и интересная статья. Заставляет задуматься о себе и своей жизни.
1 69 месяцев • Ответить
А мне "инструкции барона", как выразился один комментатор, очень даже понравились. Занесу их в семейную копилку: всяко-разно с десяток неприятных ситуаций помогут разрулить. Важно только осознать и начать "играть по правилам" с мелочей. Мы, например, объявили в семье охоту на вредные словосочетания типа "ну ничего себе" и ему подобные. На первый взгляд распространенные и безобидные, а ведь повторенные сотни раз - программируют. В том числе и на болезни. Со временем сразу несколько зайцев убили. Школьники начали в словарях копаться, стали внимательнее друг к другу, стараются по словам оценить состояние человека. С ними стало интереснее и проще общаться, даже там, где раньше без замечаний бы не обошлось. "Штрафные санкции" за глупые речи и некрасивые слова превратились в увлекательную игру.
А тут сразу столько хороших подсказок о том, как строить отношения. Однозначно принимаем и благодарим!
10 69 месяцев • Ответить
Доказательной медицины,а не доказательственной!
3 69 месяцев • Ответить
Необходима самая малость, оставить старые и наладить новые нейронные связи....и работать работать...
1 69 месяцев • Ответить
Статья хорошая, печально уровень некоторых не дотягивает ...
2 1 69 месяцев • Ответить
Объясните кто-нибудь, что значит "принять боль"? Вернее, как можно её НЕ принять? Если она присутствует и я ничего не могу с этим поделать, волей-неволей приходится принимать! Только вот легче от этого не становится.
69 месяцев • Ответить
Принять боль, это смотреть на нее со стороны....Свое внимание направить на эту боль, следить за ощущениями, но эмоционально быть спокойным, не накручивать себя...Это значит осозновать боль...Как то так...
2 69 месяцев • Ответить
Цитата про боль меня изумила. Ведь это то, что я однажды проделала с собой. Меня ожидала очень сложная, болезненная, неприятная медицинская процедура. Все, кто ее проходил, рассказывали страшные вещи. Кого-то даже приводили с этой процедуры в слезах.Я была в панике. Но потом вдруг для себя решила, что это мне даст наконец-то ответ на все мои вопросы.И стала даже торопить время, скорее бы узнать все.В таком вот состоянии нетерпения я отправилась на процедуру.И о, чудо, я не почувствовала боли. Совсем. Когда я вернулась в палату, то мне просто не поверили, что я уже после процедуры. Медсестра подтвердила, что я уже все прошла и что я вела себя очень хорошо. Из этого случая я сделала для себя вывод, что очень важен внутренний настрой и отношение к проблеме.
9 69 месяцев • Ответить
Амбициозность и любопытство- платформа эффективности работы мозга!? Любопытная мысль...
1 69 месяцев • Ответить
все так, нужно только начать и продолжать :)
69 месяцев • Ответить
Ничего сложного,нужно брать на вооружение понравившиеся советы. Выписать и на рабочий стол!!!
если памяти не хватает...
69 месяцев • Ответить
Весь текст можно было уложить в одну фразу-БУДЬ ПОЗИТИВЕН.
1 2 69 месяцев • Ответить
Послушай, ты, придурок, ты, возможно, в детстве писялся. Ты шизофреник, а возможно и голубой.
1 8 69 месяцев • Ответить
Правда ...завуалированно как то...Помните,в детстве поделки руками развивают моторику: двусторонне-реверсное движение от мозга к пальцам и обратно развивает и то и другое. Хоть это и похоже на действия барона,но в развитии вышесказанного мозг заставляет отцепиться пальцам от волос и прицепиться скажем к ветке дерева)))
1 69 месяцев • Ответить
Отличная стать для того, чтобы разобраться в себе и измениться к лучшему.
3 69 месяцев • Ответить
Спасибо автору и вам, люди, за комментарии. Для меня все прямо "в точку". Буду взращивать новые свеженькие нейроны и жить-поживать, а не доживать, как уже начала думать.
6 69 месяцев • Ответить
Спасибо.
69 месяцев • Ответить
почему бы не внедрить хотя бы сейчас,если уж не тогда ,когда к этому призывали древние римляне-''
cognosce te ipsum'',-популяризированные ,начиная с мл.
классов,медицинские предметы с целью самопознания.Это исключило бы многие вопросы.
69 месяцев • Ответить
перешлю сестре, там половина про неё, задолбала нытьём своим, хотя её ещё, слава Богу, "жареный" петух не клевал, но она заранее ноет
1 68 месяцев • Ответить
обычный американский словесный понос "ни о чем".
1 3 68 месяцев • Ответить
Хорошие правила. Можно вдумчиво их применять.
2 68 месяцев • Ответить
Спасибо за статью.Именно сегодня она мне,может быть,и поможет.Это подсказка как жить дальше-горе у меня.
62 месяца • Ответить
Ошибка в переводе в №16. Даже никто не заметил.
59 месяцев • Ответить
Перечитала этот пункт - нет там ошибки.
Может поясните?
45 месяцев • Ответить
Очень хорошая статья. Кому непонятны термины, скачайте книгу (или аудиокнигу) "Красная таблетка" Курпатова. Там объяснения найдете и много полезного.
49 месяцев • Ответить
Очень полезная для меня статья.
1 45 месяцев • Ответить
Прекрасно понимаю его советы, проблема в том что в нашем обществе они работают в обратную сторону, как правило несчастные люди, а в нашей стране их большинство, подозрительно негативно относятся к счастливым людям, поэтому как бы не "улыбались" неудачам, люди будут стараться ещё больше вам навредить. В нашей стране быть счастливыми в несчастьях могут позволить себе только высокодуховные люди.
18 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.
Уважаемый посетитель!

Показ рекламы - единственный способ получения дохода проектом EmoSurf.

Наш сайт не перегружен рекламными блоками (у нас их отрисовывается всего 2 в мобильной версии и 3 в настольной).

Мы очень Вас просим внести наш сайт в белый список вашего блокировщика рекламы, это позволит проекту существовать дальше и дарить вам интересный, познавательный и развлекательный контент!