Почему вас все бесит?

Если и есть в нейробиологии одна идея, в справедливости которой мне хотелось бы убедить всех людей на земле, то такой идеей я считаю следующую: сознание — это пассажир мозга, который мнит себя машинистом.

РЕКЛАМА

Почему это важно? Потому, что если вы этого не понимаете, то с большой вероятностью ведете себя как дебил. Вот представьте, что вы разговариваете по телефону с другом, заходите в лифт, связь прерывается, говорить становится невозможно. И тут вы вместо того, чтобы минуту подождать, начинаете сердиться, ругаться и грозить другу расправой при встрече за то, что он над вами так издевается. Тупо? Тупо. Друг же не виноват, что у вас в лифте телефон не ловит. Вот примерно настолько же резонны 99 % любых проявлений раздражения.

Маршрутка высадила в лужу и вообще понаехали тут шумахеры? Работа третий год бессмысленна и безобразна? По телевизору все тот же мордоворот? Булка черствая, кофе горький, водка жидкая, жена жирная, погода дрянь, кругом фашисты? Каждый из этих пунктов вы, наверняка, готовы защищать хоть в суде: приводить статистику иммиграции, взвешивать жену, измерять черствость булки и доказывать, что все ваше раздражение совершенно объективно и обоснованно.

И вот тут самое время взять и открыть учебник по нейробиологии. Мы не машинисты, а пассажиры. Мы — пассажиры эмоций, решений, морального выбора — вообще практически любых своих действий, включая выбор объектов, на которые мы обращаем внимание и которые нам безразличны, которые нас радуют и которые бесят.

Нам всем кажется, что мы самые умные: мы знаем что делаем, поступаем рационально и взвешенно, если нам что-то не нравится, то для этого есть веские основания, а если на кого-то ругаемся — то за дело. Иногда это действительно так: поездом управляет машинист — но пассажир может и стоп-кран дернуть.

Однако в подавляющем большинстве случаев веские основания для своего раздражения мы придумываем уже после того, как раздражаемся, что несколько компрометирует вескость этих оснований. Нам настолько хочется быть машинистами, что на каждом повороте поезда мы находим совершенно логичное объяснение тому, почему поезд повернул именно так.


Постой, паровоз, не бесите, колеса


Со времен зарождения психологии как науки ученые придумывали пассажиру и машинисту разные названия: «сознание» и «подсознание», «эго» и «ид», «контроль» и «автоматика», «аналитика» и «интуиция», «рефлексия» и «импульсивность». Британский психолог Джонатан Эванс только в литературе, вышедшей за последние 15 лет, обнаружил десяток разных названий этих двух сущностей нашего «я» и от безысходности предложил вообще плюнуть и называть их просто «система 1» и «система 2». Система 1 — подсознание, система 2 — сознание.

Сразу отмечу, что на сегодняшний день никто не знает точно, что именно представляют собой две эти системы с физической точки зрения, как они связаны и какая из них за что отвечает. Но если оставить в стороне громоздкие построения Фрейда и взглянуть на ситуацию с позиций современной нейробиологии, становится очевидно, что система 2 — это очень вкусная и питательная вишенка на гигантском и эволюционно древнейшем торте системы 1.

Посудите сами. Сознание — система 2 — в каждый момент времени оперирует только тем, что укладывается в рабочую память, — это общепринятое и в целом очевидное положение. Сколько укладывается в рабочую память? Зависит от того, что запоминать, но для простых вещей типа цифр или слов — обычно от 5 до 7 штук. Система 1 по определению оперирует всем остальным.

Это, конечно, еще не значит, что система 2 ничего не решает: если быстро-быстро копаться в собственных мыслях, то и 5 штук за раз может хватить. Но на такой перебор уходит много времени: сознательный, рациональный анализ по мозговым меркам занимает целую вечность. И тут мы приходим ко второму аргументу в пользу первичности системы 1 — тоже, если на секунду задуматься, очевидному: система 1 работает элементарно быстрее, чем система 2.

Представьте, что психолог показывает вам картинку с котиками или с расчлененкой и просит описать ваши чувства. Сколько времени вы будете думать перед тем, как подыщете нужные слова? По крайней мере пару секунд. Но эмоции реагируют почти мгновенно: разницу в восприятии мозгом веселых и страшных картинок можно засечь уже через 120 миллисекунд.

Эмоции вызываются не обдумыванием — наоборот, обдумывание объясняет возникшие эмоции. И тратит на это в десятки раз больше времени. Исследования убедительно показывают, что «эмоциональный мозг» — он же система 1 — принимает решения быстрее, чем «рациональный» — он же система 2. Человек сначала чувствует, а потом думает.

«Видимо, эмоциональный компонент присутствует в любом восприятии. Мы никогда не видим просто „дом“. Мы видим „красивый дом“, „уродливый дом“ или „претенциозный дом“. Мы не просто читаем статью о меняющихся взглядах, или о когнитивном диссонансе, или о гербицидах. Мы читаем „интересную“ статью о меняющихся взглядах, „важную“ статью о когнитивном диссонансе или „тривиальную“ статью о гербицидах. То же самое относится к закату, разряду молнии, цветку, ямке на щеке, заусенцу, таракану, вкусу хинина, Сомюру, цвету почвы в Умбрии, шуму машин на 42-й улице и в той же степени — звуку тона на 1000 Гц и внешнему виду буквы Q».

Роберт Зайонц, «Чувства и мысли: предпочтения не требуют умозаключений», 1980
Единственное объективное, что есть в вашем раздражении, виновниками которого стали маршрутчики, жена, фашисты или черствая булка, — это само раздражение. Нейрохимические реакции в мозгу. Приливы и отливы нейромедиаторов, завихрения электрических полей в лобных долях и миндалине. Булка, может, и черствая, зато колбаса отличная. Маршрутчик не умеет водить, зато веселые анекдоты рассказывает. О политике даже не буду вспоминать: мне кажется, любому здравомыслящему человеку понятно, что политический дискурс — это просто условный набор реплик, о котором группа людей договаривается друг с другом.

Вопрос не в том, почему вас все бесит, — вопрос в том, почему вы от всего беситесь и что с этим делать — вам, а не маршрутчику.


Хакнуть эмоции


В формировании настроения — а наряду с этим и в процессе восприятия окружающей реальности — участвует несколько независимых, но тесно сплетенных мозговых систем. Поэзия Лермонтова и учение Дона Хуана в конечном итоге просто способы описания этих систем. С практической точки зрения нет особой разницы, называть ли содержимое мозга «нейронами», «чакрами» или «лучами силы», — но мне кажется, что с нейронами как-то проще.

Первое, от чего вы беситесь, — это сниженная активность системы вознаграждения. В природе эта система нужна для того, чтобы программировать поведение. Хорошим настроением вознаграждается добытая пища, освоенный навык, покорение самки и т. д. Система вознаграждения устроена так, чтобы мы радовались правильным вещам. Но это очень хитрая система. «Сумма» награды — выраженная в степени активности нервных клеток, выделяющих дофамин, — не задана раз и навсегда, а относительна. Достижением считается не просто что-то полезное, а то, что лучше, чем обычно.

Задача системы вознаграждения — чтобы вы никогда не расслаблялись. Для этого она калибрует вознаграждение, реагируя на привыкание. Если хорошего вдруг стало столько, что усилий для его добычи прилагать не надо, система вознаграждения перестанет на него реагировать и погонит вас искать что-нибудь еще более хорошее.

Все дело в том, что в природе хорошего очень мало, поэтому к нему просто так не привыкнуть. Проблемы, как обычно, возникают оттого, что мы живем в совершенно чуждых своей природе условиях: неограниченные калории, масса развлечений и теплая кровать. Поэтому обезьяне для радости достаточно банана, а нам нужны плазменные телевизоры, техно-вечеринки и ежеминутные дофаминовые уколы фейсбучных комментариев.

Если ваш рабочий день проходит монотонно и скучно, а после работы вы каждый вечер отправляетесь с друзьями в шумный бар, то ваша система вознаграждения привыкает именно к шумному бару. И каждое утро начинает ныть: «Ты что, дурак? Зачем ты садишься за компьютер, когда в баре так весело?» Объективно в этот момент у вас в голове замолкают дофаминовые нейроны. Субъективно вы раздражены, не находите себе места, не можете сконцентрироваться и ищете, на ком бы сорваться.

Опасность алкоголя и наркотиков не столько в том, что они вредны сами по себе, сколько в том, что они перекашивают привычный уровень вознаграждения. С ними так хорошо, что все остальное начинает бесить. Если вы вместо бара после работы читаете книжку и отправляетесь спать, то избегаете резкого перепада вознаграждения. В итоге работа с утра уже не кажется настолько противной, а мелочи: смешной ситком по телевизору, хорошая погода, чашка кофе — начинают радовать.

Это вовсе не означает, что пить и веселиться нельзя. Периодические всплески дофаминовой активности нужны всем. Но стоит всплескам стать привычкой — как они перестают быть всплесками и становятся фоном для оценки всего остального.

Хорошая новость в том, что перекалибровка системы вознаграждения редко занимает больше пары недель. Если вас все бесит, кроме вечеринок, постарайтесь месяц на них не ходить: какое-то время будет еще хуже, но потом вы вдруг обнаружите, что просыпаетесь в хорошем настроении.

Относитесь к себе как к персонажу игры Sims, а к дофамину — как к ограниченному ресурсу: распределяйте его с умом и старайтесь извлекать из правильных вещей. Если у вас не клеится работа, сделайте перерыв и поиграйте в компьютерную игру. Если, наоборот, у вас получилось что-то хорошее, полюбуйтесь своим достижением подольше, покажите кому-нибудь, кто вас похвалит, выложите в социальную сеть. Мозг проассоциирует дофаминовый всплеск с выполненной работой и запомнит: работа — это хорошо. Если вам предстоит тяжелая неделя, купите билеты на субботний концерт и поднимите свой дофаминовый фон с помощью предвкушения.

РЕКЛАМА

Разум против чувств


Гораздо хуже понятна работа другой мозговой системы, связанной с еще одной «молекулой настроения» — серотонином. Отчасти это объясняется тем, что если дофамин в мозгу выполняет более-менее однотипные функции, то серотонин в разных отделах мозга и даже в разных типах клеток делает совершенно разные вещи. О том, что он поднимает настроение, мы можем заключить на основании того, что недостаток триптофана (предшественника серотонина) вызывает депрессию. А большинство антидепрессантов, наоборот, блокирует его обратное всасывание (чем хуже всасывается — тем дольше работает).

Считается, что серотонин, как и дофамин, программирует наше поведение, но не через вознаграждение, а через наказание. Человек с пониженным уровнем серотонина лучше предсказывает, какое из его действий приведет к чему-нибудь плохому. Соответственно, повышенный серотонин предсказание плохого ухудшает. В быту такое ухудшенное прогнозирование плохого называется оптимизмом.

Настроение зависит от того, в каком свете вам представляются собственные жизненные перспективы — как краткосрочные (сколько у меня сегодня работы), так и долгосрочные (что я вообще делаю в жизни). Так вот, оказывается, что оценка этих перспектив может резко измениться при изменении уровня определенной аминокислоты. Если вы вдруг недоели триптофана, то в течение нескольких часов у вас упадет уровень серотонина и жизнь внезапно начнет казаться конченой, работа непосильной, друзья убогими, а развлечения бессмысленными. Надо ли объяснять, что эти оценки никак не связаны с реальностью?

Серотонин — слишком сложная штука, чтобы его можно было тупо «поднять» для улучшения настроения (более-менее уверенно порекомендовать такой способ можно только при клинической депрессии). Но даже само понимание того, что оптимизм и пессимизм могут управляться не зависящими от вас факторами, очень полезно.

Если знать, что ощущение безысходности, — это что-то вроде больного горла, то справиться с ним гораздо проще. Это, наверное, самый главный практический вывод. Чтобы справиться с тем, что вас все бесит, надо, прежде всего, знать, с чем именно вы пытаетесь справиться. Бороться с раздражителями напрямую обычно непродуктивно: если проблема в вас, то вы всегда найдете от чего беситься, даже если решите текущую проблему. Гораздо перспективнее работа над собой. Первый шаг такой работы — прислушаться к собственным эмоциям. Научиться опознавать оптимизм и пессимизм, вознаграждение и раздражение. Это сложнее, чем может показаться: большинству из нас трудно отделить свое «я» от собственных эмоций и вообще от работы мозга.

Основной помощник в деле самоанализа — нейробиология. Но на ее месте могут быть психология, философия, даже, прости господи, религия. Главное — чтобы у абстрактных, неуловимых чувств появились конкретные названия. Собственные эмоции надо знать в лицо — или по крайней мере по имени.

Николай Кукушкин
Источник: knife.media
Поделись
с друзьями!
855
8
24
6 месяцев
РЕКЛАМА
В целом, статья ни о чем (а-ля "есть ли жизнь на Марсе" ©), но хорошо, что наталкивает несведущего читателя к новым мыслям. Автор позабыл еще один рецепт: подберите себе религию и окунитесь в нее с головой, будете каждую минуту общаться с Богом, и суета и тщетность бытия отсnупят на второй план :D
5 6 6 месяцев • Ответить
Из всего, что написано в этой статье можно оставить только это :Если вы вдруг недоели триптофана, то в течение нескольких часов у вас упадет уровень серотонина и жизнь внезапно начнет казаться конченой, работа непосильной, друзья убогими, а развлечения бессмысленными. Надо ли объяснять, что эти оценки никак не связаны с реальностью? НО это только констатация факта, а не решение проблемы для человека которого всё раздражает.
8 6 месяцев • Ответить
Спасибо!
2 6 месяцев • Ответить
Словоблудие((
4 1 6 месяцев • Ответить
Спасибо, это видимо от того, кто попал в тему.
Хоть кого-то это заинтересовало!
А выход из этой темы где?
Думай на чернявого или на белявого! Рыжие не при чем!
Цитата:
Основной помощник в деле самоанализа — нейробиология. Но на ее месте могут быть психология, философия, даже, прости господи, религия".
Полная шиза!
3 1 6 месяцев • Ответить
А для меня статья стала удивительным открытием. Спасибо моему высокому уровню серотонина ;) Имхо: данные знания можно использовать, когда кажется, что всё плохо, ужасно и хочется самоубиться, то на самом деле всё не плохо и не ужасно, просто нужных гормонов не хватает. Отсюда следует, что самоубиваться не следует, а следует найти способ поднять нужные гармоны :) Для каждого это будет свой способ: съесть вкусняшку, полюбоваться цветами, погладить кота.... покорить Эверест... каждому своё. Главное, знать о вреде частого и "легкоусвпемого " дофамина (а то и спиться можно!) Если кто-то раздрожает, минимизируем мысли о раздражителе(помним, чьо это не он плохой, а снова нужных гармонов не хватает), и начинаем усиленно заставлять себя вспоминать и думать о том, что когда-то порадовало или по-хорошему удивило(тем самым заставляем организм вырабатывать нужный нам серотонин;) ) И будет нам сначала оптимизм, а потом и счастье! Но, это только моё мнение
18 6 месяцев • Ответить
Гармоны... грамотей.
5 6 месяцев • Ответить
очень вас поддерживаю))
6 месяцев • Ответить
Почему вас все бесит? Ответ в статье дан. Что делать, тоже указано. Так что не понимаю критиков.
12 2 6 месяцев • Ответить
Так они почему критикуют? Да потому что это ж надо вчитываться.
Вдумываться. Соображать.
И - о, Господи, ужас-то какой ужасный!!! - начинать поступать иначе, не как обычно.
Это ж напрягаться придется. А если сдуру и без понятия сделать что-то не так, то вообще может получится даже еще хуже чем было.
А шевелить извилинами так неохота.
И еще меньше хочется напрягаться чтобы начать что-то исправлять своей жизни. Лучше уж сидеть в привычном ежедневном болотце, пуская пусть и приевшиеся но такие безопасные пузыри.
Ну а чтоб веселее было жизнь профукивать, можно и критику навести.
Толку от этого, естественно, нет и не будет. Зато есть какая-никакая иллюзия присутствия в реальной жизни. И критика это вполне устраивает.
6 4 6 месяцев • Ответить
Неплохая статья, которая в целом помогает немного упорядочить свои умозаключения, связанные со своим настроением. Тот, кто постарается понять о чем в ней написано, без сомнения сделает для себя полезные выводы.
8 1 6 месяцев • Ответить
Статья понравилась.Главное вникнуть, переосмыслить, а это непросто. Проще же кого-то обвинить.
6 3 6 месяцев • Ответить
Очень просто все написано для понимания. Без заумностей. Просто о сложном.
2 2 6 месяцев • Ответить
Начало - пропустить, потом уже лучше - по делу написано и вполне грамотно, что редкость. А идеальных статей и не бывает... но всё ж зависит от уровня гормонов)))
1 2 6 месяцев • Ответить
Начало - пропустить, потом уже лучше - по делу написано и вполне грамотно, что редкость. А идеальных статей и не бывает... но всё ж зависит от уровня гормонов)))
Последний абзац - весьма удачное умозаключение по теме!
1 1 6 месяцев • Ответить
Регулярно повышаю уровень серотонина - научился извлекать триптофан из банановых и апельсиновых шкурок, но постоянная нехватка денег (зарплата повышается на копейки, а цены в разы) никак не радует, а огорчает. Наверное, одним серотонином все проблемы не решаются ;))
1 6 месяцев • Ответить
Раздражительность, злость (синонимы слова "бесить") чаще всего - симптомы заболевания или диагноз. А значит, просто работа над собой едва ли поможет. Устройство и работа нашего организма намного сложнее и зависит от ряда факторов: своевременной смены гормонов, баланса витаминов и микроэлементов, наличие стабильного кровотока и т.д. Обращайтесь к специалистам, потому как знаний в области психологии, философии, религии может оказаться недостаточно.
6 месяцев • Ответить
120 миллисекунд = 12 секундам, автор вероятно имел в виду 120 микросекунд = 0,12 с, поправьте, пожалуйста
6 месяцев • Ответить
Ты путаешь, 12 млск = 0,120 сек., или 120*10^-3 сек.
1 6 месяцев • Ответить
Совершенно согласен
1 6 месяцев • Ответить
Бесит читать такой длинный текст. Не стала этого делать)
1 6 месяцев • Ответить
О ужас! Какой длинный текст! И даже смайликов нет!
Совсем отучились содержательные тексты читать, все на мемах и статусах. Не воспринимается информация, если нужно несколько последовательных мыслей уместить, какой уж тут анализ собственных эмоций и обдумывание!
1 1 5 месяцев • Ответить
Всё очень просто: истинный Я - это машинист (душа), тело - биологическая машина, мозг - биокомпьютер. Каждый из них - действует самостоятельно. Мозг может перехватить управление (ИИ). Ещё хуже, когда машиниста выкидывают из кабины - в религиях это называется бесовщиной, дьяволизмом или сатанизмом. Ничего не напоминает?
1 5 месяцев • Ответить
В целом согласна с сравнением, только, если все действуют отдельно др.от друга, то как машина поедет?:)) Управляет машиной и навигацией в ней по любому машинист.
5 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.
Уважаемый посетитель!

Показ рекламы - единственный способ получения дохода проектом EmoSurf.

Наш сайт не перегружен рекламными блоками (у нас их отрисовывается всего 2 в мобильной версии и 3 в настольной).

Мы очень Вас просим внести наш сайт в белый список вашего блокировщика рекламы, это позволит проекту существовать дальше и дарить вам интересный, познавательный и развлекательный контент!