Внутренняя опора и удовлетворённость собой — отличные помощники в построении здоровых отношений, роста в карьере и решении трудных ситуаций. Они крайне важны для ощущения счастья, а главное — являются неотъемлемыми составляющими самодостаточности. Вместе с психологом разбираемся, что это за качество и как его развить.

Что такое самодостаточность

Самодостаточность — ощущение внутренней опоры, счастья и удовлетворённости собой. Человек, который обладает этим качеством, способен полагаться на себя и свои навыки для выполнения задач, умеет заботиться о себе и справляться с проблемами без помощи других людей, хотя и её он в случае чего примет с радостью.

Среди других качеств самодостаточного человека:

• способность брать ответственность за себя и свои поступки;


• умение организовать свой быт;


• толерантность к одиночеству — ему хорошо как в компании, так и наедине с собой;


• отсутствие страха отвержения — человек не боится проявлять свою индивидуальность и может спокойно отказать в просьбе, если ему неудобно или не хочется её выполнять;


• умение поддерживать свою жизнь на комфортном уровне и учитывать свои потребности;


• хорошая эмоциональная регуляция — человек осознаёт свои чувства, например тревогу или досаду, и не игнорирует их, а принимает, может оценить ситуацию, которая их вызвала, и найти в ней позитивные моменты;


• понимание своих границ и границ других людей — отсутствие желания постоянно контролировать или переделывать кого-то;


• способность адаптироваться к изменениям и толерантность к неопределённости.

Самодостаточность также прочно связана с уверенностью в себе и самооценкой.

Уверенность в себе (то есть вера в свои способности) и самооценка (чувство собственной ценности) как бы находятся внутри самодостаточности — являются её составными частями. При этом здесь всё довольно хитро переплетено: каждое из этих качеств может влиять на другое. Например, низкая самооценка способна подрывать самодостаточность, так как человек из-за неё будет сомневаться в своих силах. В то же время из-за развитой самодостаточности уверенность и самооценка могут расти — их будет подпитывать регулярное решение проблем и задач без помощи других. (Елена Котова, психолог.)

Как проверить, являетесь ли вы самодостаточным человеком

Для начала можно свериться с собственными ощущениями — провести такой своеобразный мини-анализ. Честно спросить себя:

Почему беспокоит тема самодостаточности?

Есть ли зависимость от мнения окружающих?

Есть ли понимание своих ценностей и опора на них?

Принимаются ли решения в согласии с этими ценностями?

Какие мысли и чувства возникают наедине с собой?

Ещё один вариант — пройти тесты: тест на уверенность в себе Рейзаса, тест на самооценку Соренсена и опросник копинг-стратегий (Coping Strategy Indicator, CSI) для диагностики доминирующих вариантов поведения, в частности в вопросе разрешения проблем. Важно отметить, что верно интерпретировать их результаты самостоятельно может быть сложно — лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему важно развивать самодостаточность

Самодостаточность помогает чувствовать себя спокойно и уверенно в разных аспектах жизни — от быта и работы до отношений и отдыха. Она не даст впасть в панику в ситуации, когда люди, на которых хотелось бы положиться, при всём желании не могут приехать и помочь. Кроме того, самодостаточность напрямую влияет на обретение внутреннего ощущения наполненности и счастья, потому что она складывается:

из способности самостоятельно решать проблемы и принимать решения;
ощущения себя полноценным, значимым, даже в одиночестве;
принятия себя без каких-либо оговорок, условий и исключений.

Самодостаточность как вишенка на торте. Приятно, когда можно положиться на других и попросить у них помощи или совета, но ещё более приятно, когда ты чувствуешь опору в себе независимо от того, есть сейчас рядом кто-то или нет.
Её недостаток же может привести к абсолютно разным проблемам, например:

• к зависимости от других людей в отношениях — нередко нехватка самодостаточности идёт в паре с ненадёжным типом привязанности;


• трудностям в принятии решений и выполнении задач на работе без постоянной поддержки;


• ощущению беспомощности перед простыми жизненными задачами вроде оформления документов или оплаты счетов;


• неготовности взять ответственность за свои решения и жизнь — ожидание плана действий от других людей;


• ощущению, что с вами и окружающими не всё окей;


• невозможности находиться наедине с собой;


• зависимостям, например от алкоголя или еды, и другим нежелательным привычкам — к поиску в них помощи в переживании эмоций.

Здесь важно отметить, что все мы можем проявлять похожие черты в той или иной степени в разные периоды жизни. Проблему же стоит заподозрить, если они становятся постоянным стилем поведения.

Что может мешать обретению самодостаточности

Человек с этим качеством не рождается. Скорее наоборот. Грудной младенец абсолютно несамодостаточен, и уже затем вместе со взрослением он постепенно приобретает независимость. Это не значит, что, например, к совершеннолетию, человек в одно утро проснётся с внутренней опорой — такое ощущение наращивается постепенно и может сформироваться в любом возрасте.

На этот процесс влияют различные факторы: воспитание родителей, черты характера, социум. Причём они могут как поддерживать развитие самодостаточности, так и подрывать его.

Помешать могут детские травмы и негативный жизненный опыт, которые пошатнули уверенность и самооценку. Иногда проблемы связаны с гиперконтролем родителей: когда они постоянно решали проблемы, следили за каждым шагом — не давали места для развития навыков независимости и самостоятельности. Или обратная ситуация — недостаток поддержки не только от мамы и папы, но и от других значимых взрослых. Если в ребёнка не верили, навыку самоподдержки неоткуда взяться.

Важный нюанс: даже когда в ходе жизненного опыта и работы над собой человек стал самодостаточными, в какой-то момент он может перестать им быть. Например, в очень преклонном возрасте из-за обретения физической немощности — будет сложно или невозможно ухаживать за собой, ходить за продуктами, убирать в квартире, готовить себе еду.

Как стать самодостаточным человеком

В один день обрести такое качество невозможно. Это путь, главная задача которого — узнать себя, уйти от родительских оценок и представлений о себе других значимых взрослых, чтобы в итоге ощутить свою значимость. Например, принять, что вы не любите работать в офисе, шумные компании, или готовить каждый день, и осознать, что такой вы уже достаточно ценен, чтоб жить в этом мире.

Вот несколько способов, которые могут помочь приблизиться к обретению самодостаточности:

1. Найти в себе друга. Для этого стоит сесть и вспомнить о своих достижениях, сильных сторонах и события, которыми вы гордитесь. Лучше выписать всё это на бумагу и обращаться к списку в трудные моменты. Важно посмотреть на себя объективно — не саботировать собственные успехи.

2. Завести привычку давать себе обратную связь. Не ждать оценки от окружающих относительно успехов на работе или жизненных решений, а самостоятельно реагировать на них — не только ругать, но и хвалить.

3. Признать своё право на ошибки. И тот факт, что решения и действия не всегда должны быть идеальными.

4. Постараться свести к минимуму зависимость от других людей. Это не значит, что нужно стать одиночкой и избегать общения с друзьями. Речь идёт о самостоятельном решении задач, которое постепенно поможет взрастить уверенность в своих силах. Начинать лучше с малого, например лично найти подрядчиков для ремонта или съездить в одиночное путешествие в другой город.

Важно понимать, что путь к самодостаточности довольно непростой. Поэтому здесь будет нелишним заручиться профессиональной поддержкой.

Наша задача узнать себя: кто я есть, что мне нравится и не нравится, какие я имею ценности и ресурсы. Понять, что я сейчас уже достаточно значим и весом, чтоб жить в этом мире. Это довольно увлекательное путешествие по своей личности. И я бы рекомендовала пройти его со специалистом, так как это тонкая и индивидуальная работа. Если же хочется попробовать поработать самостоятельно, можно попробовать обратиться к книге психолога-консультанта и психотерапевта Алины Адлер «Ты можешь».

Елена Котова

Пошел я выносить мусор - гляжу, на лестничной площадке стоит коробка из-под ботинок. А на коробке черным маркером крупно написано: "ХОМЯК".
Вряд ли, думаю, террористы стали бы ради взрывчатки держать свои ботинки где придется. И подписали бы непременно с ошибкой. А тут так определенно названо то, что в коробке находится, и грамотно... Наверное, думаю, это правда.
Открываю и вижу: правда, хомяк.
Небольшой, рыжий и очень лохматый - ангорский, может быть, если хомяки бывают ангорскими, как кошки. А с хомяком - кусочки салфетки, шелуха от семечек и монетка в копейку. На счастье, наверное.
Очень шустрый хомяк. Мои пальцы обнюхал - усы так и ходят - и собрался из коробки вылезти. Но это я ему не позволил, крышку закрыл и принес его в квартиру.
Не может живой хомяк, думаю, жить в коробке на лестнице - и у себя его оставить не могу. Киса обязательно его съест.
Киса, серая кошка, по натуре страстная охотница. То голубей выслеживает, то воробьев... Как такая личность стерпит в доме хомяка?
Поставил я коробку на пол, положил туда крупы с макаронами, чтобы хомяк не скучал, и принялся по телефону звонить всем, кому мог бы хомяк понадобиться. Но как-то так вышло, что никто не хочет брать - то на дачу уехал, то кошка, то собака дома, то бабушка грызунов боится... Только и пообещал один знакомец отдать старую птичью клетку, чтобы хомяку можно было где-то от Кисы укрываться.
Раз такое дело, пошел я к нему за клеткой. Придется, думаю, хомяку пока у меня пожить, пока народ с дачи не приедет и все это как-нибудь не решится.
Ходил минут сорок, не больше. Возвращаюсь домой, собираюсь хомяку новоселье устроить, открываю коробку - ни хомяка, ни крупы, ни макарон. А в углу прогрызена аккуратная круглая дырка.
И Киса на книжном шкафу сидит, делает такое лицо, будто знать ничего не знает.
Ну, крупу с макаронами я нашел. Хомяк их разделил на кучки и попрятал по всей квартире про черный день: кучку - под диван, кучку - под шкаф, кучку - за холодильник... А вот куда он сам делся - совершенно непонятно. Я везде, куда дотянуться мог, смотрел с фонариком - пропал хомяк. Не иначе, как Киса, петербуржская интеллигентная кошка, его поймала и съела, как дикая деревенская мышебойка - даже шкурки не осталось.
Пожалел я хомяка, вымел его тайные запасы, и решил, что кроме Кисы, никаких других живых существ в доме нет. Но ошибся.

Дней через пять сидел я вечером в кухне с ноутбуком. Работал и ждал, когда чайник вскипит. И Киса дремала рядом, на табурете.
И вдруг слышу тихий-тихий шорох - словно мышь на цыпочках идет. Шелестит этот шорох от газовой плиты к мусорному ведру.
Я тут же вспомнил про хомяка и осторожно заглянул за край стола. И вижу: идет хомяк вдоль стены, делово и бдительно, как шпион, очень целеустремленно. Дошел до трубы, что под раковину ведет, вскарабкался на нее, по трубе добрался до мусорного ведра и начал внимательно его изучать. Я картошку чистил и жарил, кожуру выкинул, а ведро неплотно закрыл: хомяк поднатужился, крышку еще дальше сдвинул - и вытащил ленточку кожуры.
Вот тут, думаю, ты и попался, голубчик.
Только хотел накрыть его, стал вставать - а хомяк кувырнулся на пол и поскакал за плиту. Бежит, голову задирает, а картофельная кожура за ним тащится, как убитая зебра за львом.
Я чуть-чуть не успел. Хомяк кожуру за плиту утащил, где его нипочем не достать - и стал там пировать, даже слышно, как хрустит.
Ладно, думаю. Все теперь про тебя знаю. Не будет тебе больше кожуры. Поглядим, что будешь делать, когда проголодаешься.
И все, никакого ему мусора. Что ни понадобится выкинуть - сразу выношу. А хомяк живет за плитой и явно чем-то сыт. Иногда слышу, как он там что-то уплетает и похрустывает.
Наверное, думаю, он крупу и макароны и за плиту отнес. Питается старыми запасами.
Но я снова ошибся.

Он имел отношение к террористам, этот хомяк. Я его про себя называл Лохматым - самая бандитская кличка, вроде Кривого или Бешеного. И он никого не боялся, этот Лохматый - ни Кисы, ни меня. Он нас обоих использовал.
Когда хомяк понял, что я ему прикрыл доступ к шелухе, обрезкам моркови, яблочным семечкам и всякому такому, что можно в мусоре найти, он решил заняться Кисой вплотную.
Не знаю, как он с ней договорился. Может, ее просто поразило его нахальство. Но Киса его не трогала - ни разу не попыталась поймать. Он мимо нее проходил, небрежно обернувшись, словно бросал через плечо: "Здорово, крошка!" - а она его только взглядом провожала, пораженно. А проходил он к ее мисочке.
И Киса, городская интеллигентная кошка, шокированная до глубины души, смотрела, как этот бандит пихает за щеки ее сухарики для кошек с чувствительным желудком. А Лохматый набивал себе полный рот, забивал защечные мешки так, что они кончались где-то около хвоста - и нес к себе на хазу, за плиту.
Через некоторое время хомяк совсем потерял совесть и перестал стесняться. И я накрыл его ладонью, когда он совершал очередное ограбление кошки.
Я был очень доволен, что Лохматый будет жить в птичьей клетке. От такого беспардонного и отпетого хомяка всего можно ожидать: вдруг он провода прогрызет? Я ему в клетку угощение для грызунов положил, и капустный лист, и листья одуванчика, и витаминизированные семечки, и колесо поставил, чтобы Лохматый не зачах с тоски в заключении - но это все, что осчастливило бы любого хомяка, конкретно этому пришлось не по душе.
Он был крайне свободолюбив, этот хомяк.
Побег он начал планировать сразу: ощупывал дверцу, ползал по прутьям и тряс их, пробовал на зуб. Я был уверен, что никуда ему не деться - разве можно прогрызть металл зубами? - но настоящее стремление к свободе никакой решеткой не остановишь.
Лохматый сбежал через неделю, когда вычислил, как открывается замочек на дверце клетки. Клетка-то, оказывается, была не рассчитана на хомяков: дверца запиралась маленьким проволочным засовом - и этот засов Лохматый ухитрился отодвинуть. Никакая канарейка бы так не сумела.
Хомяк выбрал момент исключительно точно: меня не было дома. В свое убежище за плиту унес и спрятал неправедно добытое с журнального столика печенье, мармеладину - и, я думаю, немало кошачьих сухариков. И снова принялся вести антиобщественный образ жизни, промышляя мелким воровством и настоящим разбоем. Стал очень осторожен.

Попался Лохматый исключительно по вине соседей сверху.
У них трубу прорвало, и вода потекла с потолка ко мне на кухню. Обыкновенный аврал с ведрами и тряпками. Пока соседи устраивали дела и вызывали водопроводчика, я подставил под капли большую пластмассовую банку из-под протертой клюквы.
В эту банку и попался хомяк.
Не знаю, как он туда попал. Может, хотел пить, может, по свойственному ему любопытству и тяге к риску решил посмотреть, что это за посудина стоит на неподобающем месте, и нет ли в ней чего замечательного. Как бы то ни было, он соскользнул с ее края и плюхнулся в воду.
Хорошо, что у соседей починили трубу, и воды натекло немного. Я нашел Лохматого утром, стоящим на задних лапках в воде по грудь; передними лапками он опирался на стенку банки. Вид у него был отчаянный, как у матроса тонущей подводной лодки, и от холода он мелко трясся.
Я потом его вытирал салфетками и феном грел - такой он был мокрый и жалкий, я боялся, как бы он не просудился и не заболел. Я недооценивал Лохматого.
Этот хомяк был неприхотлив и закален. После той ужасной истории он даже ни разу не чихнул. Попав в клетку, он немедленно начал планировать новый побег.

Лохматый прожил у меня долго. Я уже не хотел отдавать его знакомым из уважения к силе его личности. За свою жизнь он сбегал раз десять, не боясь ни кошки, ни громких звуков, ни моих шагов. Он был готов на все ради свободы, этот хомяк, явно рожденный в неволе у других хомяков, рожденных в неволе. Он был по натуре искателем приключений и аферистом.
А вы говорите, хомяки глупые...