Польская художница и архитектор Мая Вронская превратила академические навыки градостроительства в завораживающую акварельную живопись, где европейские улицы оживают благодаря игре света и воды. Получив диплом архитектора в Варшавском политехническом университете, она перенесла безупречное чувство перспективы и композиции на бумагу, отказавшись от сухих чертежей в пользу текучей и эмоциональной стихии. Главными героями ее работ становятся великие города мира — Париж, Прага, Венеция и Рим, запечатленные в редкие моменты утренней тишины, на закате или после дождя.

В своем творчестве Мая виртуозно использует сложную технику «по-мокрому», позволяя акварельным пигментам свободно перетекать друг в друга и создавать мягкие, лучистые переходы. Ее фирменный почерк — это отказ от скрупулезной прорисовки мелких деталей в пользу атмосферы: влажный блеск брусчатки, прохладная дымка над рекой и пронзительные контрастирующие тени заставляют работы буквально светиться изнутри. Прославившись благодаря цифровым платформам и соцсетям, Вронская доказала, что даже строгий холодный камень старинной архитектуры можно сделать живым, поэтичным и наполненным теплом человеческого дыхания.

The Brooklyn Bridge – New York City

Антон Павлович Чехов вошел в историю литературы не только как мастер короткого рассказа и драматург, изменивший облик русского театра, но и как удивительно точный наблюдатель человеческой души. Его фразы редко звучат как громкие лозунги — чаще это будничные реплики персонажей, за которыми скрывается целый пласт смысла: о равнодушии и сострадании, о мечте и разочаровании, о страхе перед жизнью и о тяге к переменам.

Многие строки из рассказов и пьес Чехова давно «оторвались» от своих произведений и живут отдельной жизнью — как афоризмы, которые цитируют, даже не всегда помня, откуда они. Вместе с учителем литературы мы обратимся к таким фразам: коротким, ёмким, но при этом хранящим в себе целую философию своего создателя. Прочитав лучшие цитаты А. П. Чехова, мы попробуем понять, что делает язык писателя настолько узнаваемым и почему его слова остаются созвучны читателю в 2026 году.

«Краткость — сестра таланта»
из письма брату Александру, 1889

* * *

«В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли»
«Дядя Ваня», 1897

* * *

«Равнодушие — это паралич души, преждевременная смерть»
«Скучная история», 1889

* * *

«Мы отдохнем! Мы услышим ангелов, мы увидим все небо в алмазах…»
«Дядя Ваня», 1897

* * *

«Голодная собака верует только в мясо…»
«Вишневый сад», 1903

* * *

«Жизнь-то прошла, словно и не жил…»
«Вишневый сад», 1903

* * *

«Счастливый чувствует себя хорошо потому, что несчастные несут свое бремя молча…»
«Крыжовник», 1898

* * *

«Дома и хворать легче, и жить дешевле; и недаром говорится: дома стены помогают»
«Мужики», 1897

* * *

«Пока молоды, сильны, бодры, не уставайте делать добро!»
«Крыжовник», 1898

* * *

«Как бы чего не вышло»
«Человек в футляре», 1898

* * *

«Я тебе покажу, как собак распускать! Собака должна знать свое место!»

* * *

«Может, оно и генеральская, да ведь на морде у неё не написано…»

* * *

«Ты ведь… известный народ! Знаю вас, чертей!»

* * *

«Она не может кусаться — она мала!»

* * *

«Если бы грудь его раскололась и вылилась из нее тоска, то она бы, кажется, весь свет залила, а между тем её не видно»

* * *

«Она ухитрилась поместиться в такую ничтожную скорлупу, что ее не отыщешь днем с огнем»

* * *

«Лошадь думает свою лошадиную думу»

* * *

«Опять он одинок, и опять наступает для него тишина… Утихшая ненадолго тоска появляется вновь и распирает грудь еще с большей силой»

* * *

«Надо судить умеючи, не зря… Хоть и высеки, но чтоб за дело, по совести…»

* * *

«Мы не то что гайку… мы кое-когда и рыбу удим тоже…»

* * *

«Мне некогда, мне надо на ярмарку; с Егора три рубля за сало получить…»

* * *

«Не сам я вывинчиваю, братцы вывинчивают»

* * *

«Не надо обманывать себя, надо хоть раз в жизни взглянуть правде прямо в глаза»

* * *

«Человечество идет вперед, совершенствуя свои силы»

* * *

«И что значит — умрешь? Быть может, у человека сто чувств, и со смертью погибают только пять, известных нам, а остальные девяносто пять остаются живы»

* * *

«Каждый день случается со мной какое-нибудь несчастье. И я не ропщу, привык и даже улыбаюсь»

Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, то ничего не делай.
Из записной книжки

* * *

Дело не в пессимизме и не в оптимизме, а в том, что у девяноста девяти из ста нет ума.
Дом с мезонином

* * *

Доброму человеку бывает стыдно даже перед собакой.
Из записной книжки

* * *

Мне нестерпимо хочется есть, пить, спать и разговаривать о литературе, т. е. ничего не делать и в то же время чувствовать себя порядочным человеком.
Из письма А. С. Суворину

* * *

Если твой поступок огорчает кого-нибудь, то это еще не значит, что он дурен.
Соседи

* * *

Никогда не рано спросить себя: делом я занимаюсь или пустяками?
Из письма А. С. Суворину

* * *

Все знают и все понимают только дураки и шарлатаны.
Из письма И. Л. Леонтьеву

* * *

Бывают минуты, за которые можно отдать месяцы и годы.
Драма на охоте

* * *

То, что мы испытываем, когда бываем влюблены, быть может, есть нормальное состояние. Влюбленность указывает человеку, каким он должен быть.
Из записной книжки

* * *

Жениться интересно только по любви; жениться же на девушке только потому, что она симпатична, это все равно, что купить себе на базаре ненужную вещь только потому, что она хороша.
Из письма М. П. Чехову

* * *

Какое это огромное счастье любить и быть любимым и какой ужас чувствовать, что начинаешь сваливаться с этой высокой башни!
Моя жизнь

* * *

В любовных делах, а особенно в женитьбе, внушение играет большую роль.
Человек в футляре

* * *

Изменившая жена — это большая холодная котлета, которой не хочется трогать, потому что ее уже держал в руках кто-то другой.
Из записной книжки

Если хочешь стать оптимистом и понять жизнь, то перестань верить тому, что говорят и пишут, а наблюдай сам и вникай.
Из записной книжки

* * *

Обойти то мелкое и призрачное, что мешает быть свободным и счастливым, — вот цель и смысл нашей жизни. Вишневый сад

* * *

Покой и довольство человека не вне его, а в нем самом.
Палата № 6

* * *

Как приятно лежать неподвижно на диване и сознавать, что ты один в комнате! Истинное счастие невозможно без одиночества.
Палата № 6

* * *

Очевидно, счастливый чувствует себя хорошо только потому, что несчастные несут свое бремя молча, и без этого молчания счастье было бы невозможно.
Крыжовник

* * *

Если вы почаще будете вдумываться, то вы поймете, как ничтожно все то внешнее, что волнует нас.
Палата № 6

* * *

Для того, чтобы ощущать в себе счастье без перерыва, даже в минуты скорби и печали, нужно: а) уметь довольствоваться настоящим и б) радоваться сознанию, что «могло бы быть и хуже».
Жизнь прекрасна!

Стихотворение Али Кудряшовой - это ностальгическая и глубоко эмоциональная история о переходе из детства во взрослую жизнь, о детской свободе, потере и хрупкости человеческих связей.

Мамa на даче, ключ на столе, завтрак можно не делать.
Скорo каникулы, восемь лeт, в авгyсте будет девять.
В августе девять, семь на часах, небо легко и плоско,
солнце оставило в волосах выцветшие полоски.
Сонный обрывок в ладонь зажать, и упустить сквозь пальцы.
Витька с десятого этажа снова зовет купаться.
Надо спешить со всех ног и глаз — вдруг убегут, оставят.
Витька закончил четвертый класс — то есть почти что старый.
Шорты с футболкой — простой наряд, яблоко взять на полдник.
Витька научит меня нырять, он обещал, я помню.
К речке дорога исхожена, выжжена и привычна.
Пыльные ноги похожи на мамины рукавички.
Нынче такая у нас жара — листья совсем как тряпки.
Может быть, будем потом играть, я попрошу, чтоб в прятки.
Витька — он добрый, один в один мальчик из Жюля Верна.
Я попрошу, чтобы мне водить, мне разрешат, наверно.
Вечер начнется, должно стемнеть. День до конца недели.
Я поворачиваюсь к стeне. Стo, девяносто девять.
'
Мама на даче. Велосипед. Завтра сдавать экзамен.
Солнце облизывает конспект ласковыми глазами.
Утро встречать и всю ночь сидеть, ждать наступленья лета.
В августе буду уже студент, нынче — ни то, ни это.
Хлеб получерствый и сыр с ножа, завтрак со сна невкусен.
Витька с десятого этажа нынче на третьем курсе.
Знает всех умных профессоров, пишет программы в фирме.
Худ, ироничен и чернобров, прямо герой из фильма.
Пишет записки моей сестре, дарит цветы с получки,
только вот плаваю я быстрей и сочиняю лучше.
Просто сестренка светла лицом, я тяжелей и злее,
мы забираемся на крыльцо и запускаем змея.
Вроде они уезжают в ночь, я провожу на поезд.
Речка шуршит, шелестит у ног, нынче она по пояс.
Семьдесят восемь, семьдесят семь, плачу спиной к составу.
Пусть они прячутся, ну их всех, я их искать не стану.
'
Мама на даче. Башка гудит. Сонное недеянье.
Кошка устроилась на груди, солнце на одеяле.
Чашки, ладошки и свитера, кофе, молю, сварите.
Кто-нибудь видел меня вчера? Лучше не говорите.
Пусть это будет большой секрет маленького разврата,
каждый был пьян, невесом, согрет, теплым дыханьем брата,
горло охрипло от болтовни, пепел летел с балкона,
все друг при друге — и все одни, живы и непокорны.
Если мы скинемся по рублю, завтрак придет в наш домик,
Господи, как я вас всех люблю, радуга на ладонях.
Улица в солнечных кружевах, Витька, помой тарелки.
Можно валяться и оживать. Можно пойти на реку.
Я вас поймаю и покорю, стричься заставлю, бриться.
Носом в изломанную кору. Тридцать четыре, тридцать...
'
Мама на фотке. Ключи в замке. Восемь часов до лета.
Солнце на стенах, на рюкзаке, в стареньких сандалетах.
Сонными лапами через сквер, и никуда не деться.
Витька в Америке. Я в Москве. Речка в далеком детстве.
Яблоко съелось, ушел состав, где-нибудь едет в Ниццу,
я начинаю считать со ста, жизнь моя — с единицы.
Боремся, плачем с ней в унисон, клоуны на арене.
«Двадцать один», — бормочу сквозь сон. «Сорок», — смеется время.
Сорок — и первая седина, сорок один — в больницу.
Двадцать один — я живу одна, двадцать: глаза-бойницы,
ноги в царапинах, бес в ребре, мысли бегут вприсядку,
кто-нибудь ждет меня во дворе, кто-нибудь — на десятом.
Десять — кончаю четвертый класс, завтрак можно не делать.
Надо спешить со всех ног и глаз. В августе будет девять.
Восемь — на шее ключи таскать, в солнечном таять гимне...
Три.
Два.
Один.
Я иду искать.
Господи, помоги мне.

Пока придворные льстецы превозносили добродетели императрицы, недоброжелатели распускали слухи о ее пороках.
Великая правительница или великая развратница? Просветительница или мужеубийца? Давайте разберемся, правда ли, что…

Вряд ли

Супруга Петра III пришла к власти в 1762 году, а отрекшийся от престола император был отправлен под стражей в загородную резиденцию в Ропше, где вскоре умер. Объявили, что от геморроидальной колики. Некоторые исследователи сомневаются в подлинности письма Екатерине от ее сподвижника Алексея Орлова, будто Петр III был случайно убит в пьяной потасовке со своими сторожами. В других посланиях Орлов в открытую обсуждал с ней, как опасно оставлять свергнутого монарха в живых.

Однако в ходе переворота Екатерина приняла меры, чтобы в Петергофе Петра III не растерзала толпа ее сторонников из армейских низов. А пока бывший император находился в Ропше, для него по приказу жены готовили камеру в Шлиссельбургской крепости. Так что, вероятно, убийство супруга не входило, по крайней мере, в ближайшие планы Екатерины.

Императрица плохо говорила по-русски

Нет

Когда дочь прусского князя София Фредерика Августа только приехала в Россию к суженому, она владела немецким и французским, но приложила все силы к тому, чтобы как можно лучше освоить язык будущих подданных.

Императрица Екатерина II говорила по-русски чисто и во время поездки в Прибалтику, например, демонстративно выступала перед народом с речью именно на этом языке. Самодержица даже пробовала себя в литературе: сочинила на русском несколько пьес.

На письме Екатерина допускала ошибки, но частота их была на уровне общей грамотности российской аристократии в эпоху неустоявшихся орфографических норм и отсутствия систематического образования.

У Екатерины II был внебрачный ребенок

Да

По крайней мере, один. Еще при жизни супруга, который в открытую предпочитал ей любовниц, Екатерина искала счастья на стороне. Ребенком от одного из фаворитов, Григория Орлова, она была беременна в крайне неудачное время: когда императрица Елизавета Петровна скончалась и престол унаследовал муж Екатерины Петр III.

Мальчик, рожденный втайне, был назван Алексеем (впоследствии получил фамилию Бобринский) и отдан на воспитание верным людям. Даже насчет отцовства Павла I, сына Петра и Екатерины, высказывались сомнения, но их нельзя ни подтвердить, ни опровергнуть.

В ее честь назвали Екатеринбург

Нет

В 1723 году, когда принцессы Ангальт-Цербстской еще не было на свете, Петр I издал указ о присвоении крепости на реке Исеть названия «Экатеринбурх… для вечной славы ея величества, всемилостивейшей государыни императрицы». Имелась в виду супруга Петра, будущая Екатерина I.

Императрица была журналистом

Да

Разносторонне образованная государыня выпускала в 1769 году журнал «Всякая всячина», в 1770-м опубликовала еще несколько номеров под названием «Барышек всякой всячины». За образец она взяла британское издание Spectator. Екатерина была и редактором, и автором многих материалов. В журнале печаталась «сатира в улыбательном духе», за что его критиковали в куда менее «беззубых» оппозиционных изданиях.

Она поражала современников распутством

Не совсем

На протяжении долгой жизни у нее было довольно много любовников (по меньшей мере 23, по подсчетам историка Николая Павленко). За это императрицу осуждали моралисты, однако в «галантный век» внебрачные связи у аристократов и монарших особ Европы считались нормой. А вот слух о том, что причиной смерти Екатерины II стала попытка совокупиться с лошадью — обыкновенная бульварная сплетня.

Фаворит обманул Екатерину бутафорскими «потемкинскими деревнями»

Нет
После поездки Екатерины II в 1787 году по землям, переданным ею под управление фавориту князю Григорию Потемкину, в печати появились рассказы, будто он строил на неосвоенных территориях декорации деревень и из одной в другую перегонял крестьян, изображавших жителей. Так словосочетание «потемкинские деревни» стало крылатым выражением.

Академик Александр Панченко доказывал, что это сочиненный недоброжелателями князя исторический миф: «Потемкин действительно декорировал города и селения, но никогда не скрывал, что это декорации. Сохранились десятки описаний путешествия по Новороссии и Тавриде. Ни в одном из этих описаний, сделанных по горячим следам событий, нет ни намека на "потемкинские деревни", хотя о декорировании упоминается неоднократно». Соответственно, Екатерина воспринимала эту бутафорию как украшения в честь ее приезда.

Екатерина II умерла из-за разбившейся ночной вазы

Нет

«Наказ писала, флоты жгла и умерла, садясь на судно», — Александ Пушкин в стихах об императрице был неточен. В уборной 67-летнюю Екатерину хватил апоплексический удар, слуги перенесли госпожу в комнату и уложили на расстеленный на полу матрас, и только на следующий день она скончалась. Слух, будто императрица истекла кровью, поранившись осколком развалившегося под ее весом ночного горшка, вероятно, пустили в окружении сына Екатерины, Павла I.

БИОГРАФИЯ Екатерины II

1729 — родилась в городе Щецин (немецкое название — Штеттин, на территории современной Польши). Будущую императрицу, дочь князя Ангальт-Цербстского звали София Фредерика Августа.

1744 — приехала в Петербург в качестве невесты Петра Федоровича, наследника престола. Приняла православие, была наречена Екатериной Алексеевной.

1745 — вышла замуж за Петра Федоровича.

1754 — родила сына, будущего императора Павла I.

1762 — после смерти императрицы Елизаветы Петровны организовала дворцовый переворот и свергла с престола мужа, Петра III.

1764 — положила начало Эрмитажу, возникшему как частное собрание приобретенных ею картин.

1768–1774 — полководцы Екатерины одержали победу в первой Русско-турецкой войне.

1772, 1793, 1795 — приняла участие в трех разделах Польши, под власть Российской империи попали
Белоруссия, Правобережная Украина, Литва, Курляндия и часть Волыни.

1773–1775 — пережила масштабное пугачевское восстание, в итоге подавленное, зачинщики были казнены.

1775 — провела губернскую реформу в пользу местного самоуправления в регионах.

1787–1791 — вторая Русско-турецкая война.

1796 — умерла в Зимнем дворце, похоронена в Петропавловском соборе в Петербурге.

Мироздание акварели таит в себе немало загадок, но мало кто умеет обращаться с этой капризной стихией так виртуозно, как современная художница Лоранс Гилен (Laurence Ghislain). Хотя в источниках ее часто называют французской или франкоязычной художницей, творческий путь мастера тесно связан с Бельгией, где она родилась в 1969 году в провинции Эно.

С самого детства Лоранс была «художницей в душе»: бумага и карандаш стали ее первыми проводниками в мир прекрасного. Долгое время оставаясь самоучкой, она совершенствовала технику, пока не переехала в живописную провинцию Намюр. Именно там в 1992 году начался ее профессиональный этап — она поступила в знаменитую Школу акварели Намюра (Ecole d’Aquarelle de Namur), где заложила крепкий фундамент своего мастерства.

В ее работах вода не просто растворяет краску — она становится соавтором картины. Гилен мастерски использует способность пигментов течь, смешиваться на влажном листе и создавать неожиданные, но гармоничные переходы. Свет в ее акварелях играет ключевую роль: он пробивается сквозь полупрозрачные слои краски, создавая ощущение воздуха, движения и живого трепета природы.

Лоранс Гилен регулярно участвует в престижных международных выставках и проектах (включая Watercolor International), где ее работы неизменно привлекают внимание ценителей чистой акварельной живописи со всего мира. Ее творчество — это живое доказательство того, что, овладев капризным характером воды, можно остановить мгновение и превратить его в чистую поэзию цвета.

В эпоху, когда мировое искусство стремительно оцифровывается, а галереи заполняются абстракциями и концептуальными инсталляциями, появление живописи, требующей месяцев кропотливого ручного труда, воспринимается как настоящий вызов. На арт-сцене миланский живописец Джанлука Корона занял уникальную нишу, заставив искушенную публику заново влюбиться в классические, казалось бы, давно изученные формы. Его полотна вызывают странное ощущение временного сдвига: зритель замирает перед абсолютно современной работой, но подсознательно чувствует дыхание великих мастеров семнадцатого века.

Родившийся в Милане в 1969 году, Корона получил классическое академическое образование в Академии изящных искусств Брера. Решающим этапом в формировании его почерка стало обучение в мастерской знаменитого итальянского гиперреалиста Марио Донидзетти. Именно там молодой художник в совершенстве освоил старинные, почти утраченные техники работы с пигментами, масляными красками и яичной темперой. Однако Джанлука не стал слепо копировать фотографическую точность гиперреализма. Вместо фиксации глянцевой реальности он выбрал путь поэтического переосмысления предметного мира, сделав своим главным жанром натюрморт.

Главными героями его произведений становятся самые простые, приземленные вещи: спелые флорентийские каштаны, треснувшие плоды инжира, связки чеснока, тяжелые тыквы, ремесленный хлеб или артишоки. Художник сознательно монументализирует эти природные объекты, выхватывая их направленным лучом света из глубокой, глухой темноты заднего плана. Эта светотеневая игра, известная в истории искусств как кьяроскуро (chiaroscuro), напрямую отсылает к шедеврам Караваджо и голландских мастеров барокко.

Свет на полотнах Короны плотный, почти осязаемый — он мягко скользит по шероховатой кожице фруктов, подчеркивает каждую прожилку на увядающем листе и заставляет фактуру предметов буквально дышать.Уникальность стиля мастера кроется в балансе между безупречной технической точностью и глубокой чувственностью.

Рассматривая его работы, зритель видит не просто ботаническую иллюстрацию, а портрет предмета. Корона умудряется передать бархатистый налет на винограде, матовую плотность глиняной посуды и хрупкость сухой шелухи так, что у человека включаются не только зрительные, но и осязательные рецепторы. При этом в картинах нет стерильности глянца: на плодах могут быть вмятины, трещины или следы увядания, что напоминает о классической барочной концепции $vanitas$ — мимолетности времени и хрупкости земной красоты.

Сегодня Джанлука Корона признан одним из самых ярких представителей современного итальянского фигуративного искусства. Его работы регулярно выставляются в крупнейших европейских галереях и оседают в престижных частных коллекциях по всему миру. Ему удалось доказать, что классический натюрморт в двадцать первом веке может оставаться актуальным, живым и невероятно притягательным, если за его создание берется мастер, сумевший соединить дисциплину старых мастеров с современным видением гармонии.

Чувство вины — один из самых тяжелых внутренних грузов, который мы часто носим годами, даже если объективно не совершили ничего плохого. Почему наш мозг устроен так, что он с легкостью берет на себя ответственность за чужие поступки, неудачи и эмоции? Попробуем разобраться, откуда берется это навязчивое и разрушительное чувство и как перестать наказывать себя за то, на что мы никак не могли повлиять.

Что такое неоправданное чувство вины

Психологи утверждают: здоровое чувство вины возникает, когда человек уверен, что своими поступками или бездействием навредил другим. Этот ущерб может быть реальным — тогда ощущение вины поможет осознать, что вы сделали что-то неправильно. И в итоге в следующий раз вы попробуете действовать иначе.

Неоправданное чувство вины появляется, когда человек считает себя ответственным за события, которые от него никак не зависят. Или переоценивает своё влияние на ситуацию. То есть думает, что серьёзный вред стал последствием его действий, хотя на самом деле они практически ничего не изменили.

Например, друг не выходит на связь уже несколько дней. У него возникли проблемы дома или на работе, и ему просто не до разговоров с приятелями. Но если вы подвержены неоправданному чувству вины, то можете подумать: приятель замолчал, потому что вы сделали что-то не так. Были недостаточно внимательны при встрече или чем-то его обидели.

Состояние, в котором человек считает себя ответственным за события, которыми управлять в принципе не может, психологи называют комплексом вины. Профессор Дэвид Бернс в своей книге «Терапия настроения» указывает, что это когнитивное искажение, которое мешает объективно воспринимать реальность.

Ещё один распространённый вид неоправданного чувства ответственности — «вина выжившего». Она заставляет человека без всяких оснований считать: если в случае неприятности он понёс меньший ущерб, чем все остальные, то виноват перед ними. Это тоже когнитивная ошибка.

Почему возникает неоправданное чувство вины

В основе ошибочного ощущения личной ответственности лежит потребность справиться с тревогой и ощутить, что мир понятен, а сам человек контролирует происходящее. «Всё плохо потому, что я виноват» — очень простое и ясное для психики объяснение. Вот возможные причины такого искажения.

Необоснованные обвинения, которые ребёнок слышал от родителей

Некоторые взрослые часто упрекают детей в том, на что младшие повлиять никак не могут. Например, мама ведёт малыша в детский сад и повторяет: «Быстрей! Ну что ты так медленно ноги передвигаешь — из-за тебя я опять опоздаю на работу!» Но ребёнок просто не способен двигаться с той же скоростью, что и взрослый, а значит, он никак не может изменить эту ситуацию.

Регулярные повторения таких обвинений способны сформировать у него неоправданное чувство вины, которое может проявиться в будущем.

Сильная психологическая травма

Травма в психологии — серьёзное потрясение, которое надолго выводит человека из эмоционального равновесия. Исследования показывают: люди после таких событий часто считают, что именно они ответственны за случившееся. Пережитая травма вызывает у них чувство вины и стыда. И они бывают не готовы признать, что у ситуации могло быть множество не зависящих от них причин.

Возможно, такое неоправданное убеждение возникает, потому что многие верят популярной фразе: «Хорошие вещи случаются с хорошими людьми, а плохие — с плохими». То есть человек без всяких оснований считает себя плохим, а всё случившееся — закономерным.

Невротические черты личности

Это склонность к тревожности, неуверенность в себе, эмоциональная нестабильность.

Человек в таком состоянии может чувствовать себя виноватым, даже если он вообще ни при чём. Например, родители часто переживают, когда у выросших детей возникают проблемы в отношениях: «Это мы виноваты — не научили их общаться, поэтому они страдают». Хотя взрослый ребёнок может столкнуться с ситуацией, в которую они никогда не попадали. В таких обстоятельствах ему необходимо принимать собственные решения, а не полагаться на опыт старших.

Постоянное ощущение вины может сильно повлиять на самооценку, ухудшить отношения с другими людьми, вызвать неуверенность в себе и повысить уровень тревожности. Поэтому стоит избавиться от этого чувства.

Как справиться с неоправданным чувством вины

Вот какие шаги могут ослабить влияние этого чувства.

Осознайте, что трудности и разочарования — часть жизни

Неудачи и внезапные неприятности порой неизбежны. Вряд ли можно найти хотя бы одного человека, который бы с ними не сталкивался. Более того — именно они помогают чему-то научиться и накопить полезный опыт.

В случае неудачи можно сказать себе: я сожалею, что дела пошли не так, но обвинять себя не собираюсь. Да, мне неприятно. Зато теперь у меня больше информации, и она поможет мне в будущем поступить иначе.

Примите как факт, что другие сами ответственны за свои решения

Взрослый человек сам выбирает, как ему поступить, — ведь вы же делаете именно так, верно? Поэтому брать на себя ответственность за другого — значит сомневаться в его способности управлять собственной жизнью. Особенно если он не просит совета или помощи, а наоборот — утверждает, что сам привык принимать решения.

Да, бывают исключения. Например, если близкий сильно заболел, стоит о нём позаботиться. Но лучше спросить его самого, как помочь. Или предложить свои варианты, чтобы он выбрал самый подходящий. Например, вы можете вызвать врача, а потом сходить в аптеку. Но принимать лекарства — уже не ваша, а его зона ответственности, если он сам не попросил проконтролировать этот процесс.

Задавайте вопросы другим людям о причинах их состояния

Возможно, вы привыкли думать: «Близкий расстроен — значит, он недоволен моими действиями». Но в следующий раз, когда у вас возникнет подобная мысль, усомнитесь в своих выводах. И прямо спросите другого, в чём причина его тревоги или подавленности.

Это важно, если вам действительно небезразлично, что происходит с близким. Возможно, вы удивитесь, когда обнаружите: вы даже не представляли, с какими проблемами ему приходится разбираться. Вы никак не повлияете на сложные обстоятельства, с которыми он столкнулся. Но вы сможете поддержать партнёра, друга или родственника. А это, как правило, полезнее, чем страдать от несуществующей вины.

Выработайте толерантность к неопределённости

Неопределённость — естественная часть жизни. Стоит принять факт, что вы порой не знаете ни причин неприятной ситуации, ни способов с ней справиться. Не спешите ругать себя за это — всезнающих и всесильных людей не бывает.

Да, вы можете контролировать далеко не всё, и это нормально. Повторите себе эти слова, если вас снова одолеет чувство вины за события, на которые вы никак не влияете. Например, за испортившуюся погоду, которая заставила изменить планы на семейный отпуск.

Постарайтесь остановить негативный внутренний монолог

Обратите внимание на слова, которые вы говорите сами себе. Если в вашей голове звучат негативные утверждения — например, фраза «это твоя вина», спросите себя, есть ли точные факты, подтверждающие этот вывод.

А потом замените неоправданные самообвинения позитивными или нейтральными утверждениями. Например: «Да, мне грустно и больно, что так случилось. Но, честно говоря, изменить произошедшее мне бы никак не удалось». И приведите факты, которые это подтверждают. Неоправданное чувство вины может отступить.