Вам стоит большого труда поддерживать концентрацию на работе или учебе? Вы не можете сохранить концентрацию в течение длительного времени и с легкостью отвлекаетесь? Откройте для себя 9 игр для развития умственной концентрации для взрослых и детей. Расширьте потенциал своей когнитивной активности! Концентрация – это необходимый элемент как в момент постановки целей, так и планирования и реализации действий для достижения выбранных целей.

Без способности умственной концентрации, вы как корабль, дрейфующий без руля. Если вы испытываете трудности с концентрацией на работе или учебе, у меня есть для вас хорошая новость. Способность умственной концентрации можно улучшать.

В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода предлагает вам ряд очень эффективных и простых для выполнения упражнений. Вы откроете для себя некоторые интересные игры и техники , которые помогут вам улучшить концентрацию. Поэтому теперь у вас больше нет отговорок, чтобы не тренировать свой мозг.

10 игр для повышения умственной концентрации

1. Стакан воды

Возьмите прозрачный стакан и залейте его водой наполовину. Затем возьмите его той рукой, которой вам будет удобнее, и протяните руку со стаканом до уровня ваших глаз. Цель игры состоит в том, чтобы поддерживать содержимое стакана в состоянии неподвижности, в течение как минимум 3 минут.

2. Белая стена

Представьте в своем сознании некоторую стену и покрасьте ее мысленно в белый цвет так, как вам захочется; с помощью кисти, валика, спрея…. Когда воображаемая вами стена станет полностью белой, нарисуйте на ней число 100 большими и средними по размеру цифрами. Затем сотрите его или закрасьте, как вам нравится, и переходите к числу 99… и так следуйте далее, в порядке убывания числового ряда. Сначала вы сможете нарисовать небольшое количество чисел, не отвлекаясь. Но понемногу, и ежедневно тренируясь, вы сможете дойти до 0. Автор рекомендует вам выполнять это упражнение перед сном. Если у вас накопилось много мыслей, которые вертятся в голове и не дают покоя, это идеальная игра, чтобы отключиться и сосредоточиться исключительно на вашей белой стене.

3. Прогулка среди ароматов

Выберите парк или дорогу, которая вам особенно нравится, и выходите на прогулку. В то время, как вы совершаете прогулку, идите, обращая внимание на различные запахи и ароматы вокруг вас. Сконцентрируйтесь на одном из них, а именно на том, который вам больше по душе, и наслаждайтесь им. И вы почувствуете, как он усиливается, по мере того, как вы усиливаете свою концентрацию на этом запахе.

4. Свеча

Сядьте на пол, если это возможно, скрестите ноги и максимально выпрямите спину. Если эта поза слишком неудобна для вас, выберите другую, в которой вы сможете сидеть на полу с прямой спиной. Затем зажгите перед собой свечу. Цель этой игры заключается в том, чтобы сохранять неподвижность так долго, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на движении свечи, сохраняйте выбранную позу как можно дольше, и следите за тем, чтобы свеча не погасла. Это не так просто, как кажется. Сначала вы сможете выдержать очень короткий промежуток времени, но с небольшой практикой вам удастся сохранять неподвижность в течение как минимум десяти минут.

5. Техника двух минут

Вам нужны часы с секундной стрелкой. Игра состоит в том, чтобы вы сосредоточили свое внимание исключительно на секундной стрелке часов, следя глазами за ее движением по циферблату. Возможно, вас это удивит, но сначала вы будете много отвлекаться, думая о других вещах. Когда это происходит, начинайте игру с начала и попытайтесь думать и сосредоточиться только на стрелке часов. Вы должны проследить за стрелкой всего два круга, то есть, две минуты.

6. Игра с коробкой и лимоном

Это упражнение обычно используется, чтобы подготовить и помочь сконцентрироваться спортсменам перед соревнованиями, но вы также можете извлечь из этого пользу. Суть игры состоит в том, чтобы визуализировать (зрительно представить) картонную коробку, простую и пустую, открытую в верхней части. Затем вы должны визуализировать лимон. Сконцентрируйтесь на его размере, аромате, текстуре его цедры, симметрии …

Мысленно и без использования рук или другого объекта в вашем сознании, переместите лимон в коробку. Это кажется очень простым, но сделать это с полным вниманием потребует от вас сложных навыков концентрации. Это отличное упражнение для работы над вашей умственной концентрацией.

7. Раскрашивание Мандалы

Мандалы являются представлениями о макрокосме (вселенной). Их происхождение имеет индийские корни, и само слово означает «колесо» или «круг». Буддийская традиция использует его для медитации. Не волнуйтесь, если вам не под силу нарисовать их самостоятельно. Существует множество буклетов и книг, где их можно найти, или же вы можете скачать готовые раскраски с красивым дизайном непосредственно с бесплатных сайтов.

Важно то, что когда вы рисуете или раскрашиваете мандалу, вы сосредоточены исключительно на ней. Тщательно выбирайте цвета, прислушайтесь к своему телу, своим желаниям, и забудьте нанадолго о суете. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы продолжить раскрашивать свою мандалу.

Кроме того, что это помогает вам расслабиться и улучшить концентрацию, это отличное питание для вашего мозга и творческих способностей.

8. Геометрическая фигура

Найдите момент, когда вы расслаблены, и подумайте о какой-нибудь геометрической фигуре. Неважно, что за фигура это будет — круг, квадрат, треугольник. Подумайте и сконцентрируйтесь только на представлении этой фигуры. После того, как вы четко зафиксируете ее образ в своем сознании, начните добавлять ей разные элементы; например, цвет. Заполните ее мысленно цветом, и когда закончите, добавляйте дополнительные характеристики: вы можете поиграть с ее размером, объемом, плотностью (может ли она держаться на плаву или утонет во воде из-за своей тяжести).

Эта игра не только улучшает вашу умственную концентрацию, но и является идеальным помощником для развития воображения. Играйте и создавайте то, что вы захотите, используя свой разум.

9. Решение судоку

Расчеты в уме являются одним из видов когнитивной активности, которые укрепляют нашу концентрацию. Тем не менее, теперь у всех под руками калькулятор, который выполняет все математические расчеты за нас. Использование технологий облегчает нам работу, но в то же время делает нас более ленивыми и склонными отвлекаться. Это действительно важно, попытаться снова производить математические операции в уме. И судоку могут нам в этом помочь. Если вы не знакомы с этой японской игрой, начинайте с уровня для начинающих. Не ставьте перед собой цель решить самые сложные судоку, лучше выберите адекватный уровень сложности, который станет для вас проверкой, а затем постепенно увеличивайте сложность. Вы можете скачать множество судоку всех уровней с бесплатных Интернет-страниц.

Клинические игры для измерения и улучшения умственной концентрации были разработаны командой нейрофизиологов и специалистов в области когнитивной психологии, которые изучают процессы познания и пластичности мозга.

Кристина Мартинес де Тода

Неуклюжие, игривые, несмышленые и шустрые! Маленькие козлята в смешных костюмах играют, дурачатся и веселятся. Сколько можно умилятся котятами?! Любые детеныши забавны!

Исторически так сложилось, что игра пришла в нашу жизнь из глубины веков. При этом существуют такие игры, в которые играют одинаково по единым правилам во всём мире. И, наверное, невозможно найти человека, не игравшего в детстве в прятки, классики, догонялки (салочки) или футбол, вне зависимости в какой стране, на каком континенте живет и на каком языке разговаривает. Для игр не существует никаких географических границ. Сегодняшняя галерея жанровых картин художников разных стран - тому яркое подтверждение. Вы немало удивитесь, что практически все эти игры, в которые играли дети 100-150 лет тому назад, вам знакомы с детства.

Художники, как никто другой, обладая особым видением окружающего мира и духовным его восприятием, не смогли пройти мимо этой увлекательной и животрепещущей темы. На их полотнах мы можем созерцать забавных малышей, умилительно пытающихся подражать взрослым, через игры.

История развития игры

Исторические факты неопровержимо доказывают, что человечество в игры играет с древнейших времён. Когда-то начиналось все с игр ритуальных, которые со временем, процессе развития цивилизации, перешли в разряд более сложных и разноплановых. Игры придумывались и входили в жизнь людей практически на любую тематику — война, любовь, материнство, фэнтези, история, путешествия, а еще азартные игры и игры на выживание (гладиаторские бои и русская рулетка).

Игра с древних времён в первую очередь выступала формой обучения, и поэтому к ней приобщали детей с малолетства, которым, таким образом, прививались навыки к творчеству, труду, заботе о ближних, предприимчивости и многое другое. Игра и по сей день считается своего рода первичной школой реальной жизни для подрастающего поколения. Именно в ней проявляются человеческие качества, как отрицательные, так и положительные, способности, и таланты малышей, с которыми они позже входят во взрослую жизнь.

И факт неотъемлемости игры от реального бытия человечество в полной мере осознавало еще на заре своего развития.«Я говорю и утверждаю, что человек, желающий стать выдающимся в каком бы то ни было деле, должен с ранних лет упражняться… Например, кто хочет стать хорошим земледельцем или домостроителем, должен ещё в играх либо обрабатывать землю, либо возводить какие-либо детские сооружения».— писал Платон, живший в 427 - 347 годах до нашей эры.

Вся наша жизнь - игра

Ни для кого не секрет, что играть дети начинают с момента рождения. Взрослея и развиваясь, их игры усложняются и совершенствуются. А со временем жизненно важные в детском возрасте игры переходят в разряд развлечения и общения в свободное время для взрослых. Так или иначе этот вид деятельности всегда сопутствует человеку на протяжении всей его жизни.

Дети именно через игру познают мир, в котором они живут, отображая в ней то, что видят вокруг себя: подражают взрослым в зависимости от пола, к которому ребенок принадлежит: делят труд на «мужской» и «женский», ведут себя как «папа» и «мама», «сынок» или «дочка», или же имитируют трудовую деятельность своих родителей.

И что интересно, большая часть игр в разных странах при некоторых различиях имеет много общего. Все дети в определенном возрасте с огромным интересом изучают предметы: трогая их, пробуя на вкус, рассматривая с разных сторон, начинают воображать, будто вещь, что попала им в руки – нечто иное, чем является на самом деле. И это происходит из-за того, что во всех этих играх – единая психофизиологическая природа.

Игра в жмурки является, наверное, самой популярной игрой во всем мире.

Да, что уж говорить о художниках прошлого столетия, изображавших маленьких детишек за различными играми, когда около 500 лет тому назад известный нидерландский живописец Питер Брейгель Старший написал потрясающую картину-энциклопедию, на которой изобразил около сотни игр. Присмотритесь, большая их часть наверняка вам знакома. Вы удивлены? То-то же!

Великолепная галерея картин с изображением играющих детей. Не правда ли? Мы видим живое общение в котором происходит обмен знаниями - от старших детей к младшим, видим азарт, интерес, цель и стремление быть лучше других. И это приносит им восторг, счастье, радость, а иногда разочарование и обиды - все как в реальной взрослой жизни.

Но сожалению, в наше время игра, как такова по своей сути, перешла в виртуальную плоскость. Мы стали привыкать, что живое общение в среде детей стало заменяться виртуальным. И как знать насколько современные детишки, играя в эти игры, будут будут подготовленными к суровым реалиям жизни.